惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰反映着自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，肝阳容易相对偏盛，故惊蛰养生应注意调肝、疏肝，顺应肝脏畅达之性，使自身的精神、情志舒展畅达。同时此时雨水增多，湿邪渐重，易困脾阳，因此，惊蛰养生也应注意健脾化湿。
1、起居养生
惊蛰过后，气温逐渐升高，让人变得容易困倦、疲乏，这就是俗称的“春困”，长时间如此容易影响健康。这个时候虽然处于阳气生发的阶段，但是还没到最旺盛的时候，所以说应该早睡早起，早睡让阳气收敛在体内；早晨阳气逐渐生发，建议跟随太阳的升起而起床，可以吸收大自然的阳气。
2、运动养生
惊蛰时节进行户外运动时不宜过于激烈，不少人在冬季时运动量较少，又因为天气寒冷身体较为僵硬，肌肉的功能有所下降，如果此时进行过于激烈的运动，很容易导致骨骼、韧带的损伤，建议进行慢跑、骑行、打太极、健身操等运动，促进血液循环，增强抵抗能力。
3、饮食养生
惊蛰时节，易出现肝木克脾土、湿邪困脾、脾阳相对不足之象，引起消化不良等症状，故饮食因顺应肝脏畅达之性，同时应助益脾土，以令五脏平和。少酸多甘，因酸味入肝，过食可助肝火，木旺克土，间接损伤脾胃，如酸笋、酸菜、醋、话梅等酸性食物；南瓜、红枣、桂圆、栗子等甘味食物宜多吃，甘味最宜补脾气，脾脏强健反之可滋养肝气。少食动物脂肪、肝脏类食物；避免煎炸熏烤等燥烈辛辣之品，以免助火伤阴。
4、情志养生
情绪对机体具有重要的影响作用，惊蛰时节应注重性志的调养。春季是养肝的时节，在惊蛰时期，由于人体气机尚未得到完全的疏泄，因此肝气运动会有所不畅，容易导致肝火偏旺。春日和暖，泛舟湖上的雅兴，具有随春气生发而率性天真的豪情，游历山水间、谈笑兰亭上，正是顺应了肝气调达之性，具有助益脾气生发的作用。
5、穴位养生
蠡沟穴是肝经上的重要穴位，刺激此穴可疏通肝经气血，对改善疝气、睾丸肿痛、月经不调、小便不利、下肢拘挛等有良好效果。取穴：蠡沟穴位于小腿内侧，足内踝尖上5寸（约6横指宽），胫骨内侧面中央。左右各一，对称分布。
刺激蠡沟穴可采用两种方法：
(1)按摩法：用指腹或小鱼际部位揉按蠡沟穴，力度适中，每个穴位按摩约3-5分钟，直至穴位周围有酸胀感。
(2)艾灸法：采用温和灸法对准蠡沟穴施灸，距离皮肤2-3厘米，每次灸治10-15分钟，以温热不灼烫为原则，同样适用于日常保健或症状改善。
三阴交穴，是足三阴经（脾经、肝经、肾经）的交会穴，对调节肝脾肾三脏功能有重要作用，尤其对改善脾胃虚弱、月经不调、带下病、失眠多梦等具有显著效果。在惊蛰时节，刺激此穴，有助于滋养阴血、调畅气机、增强免疫力。取穴：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约4横指宽），胫骨内侧面后缘。
刺激三阴交穴可采用两种方法：
(1)按摩法：以拇指按揉三阴交穴，力度适中，每次100-200次，每日早晚各一次。
(2)艾灸法：将点燃的艾条置于穴位上方2-3厘米处，温和施灸，每次15-20分钟，以局部皮肤微红为度，每周2-3次。
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