潮新闻客户端记者曹露婷通讯员王鹤淞
惊蛰时节，气温快速回升，春雷始鸣，蛰伏的昆虫与草木被“惊醒”，自然界呈现出一片生机勃勃的景象。在中医理论中，惊蛰对应“卯月”（农历二月），属木气旺盛之时，与人体肝脏相应。《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时，人体阳气升发，肝气疏泄功能增强，但若调摄不当，容易出现肝阳上亢、肝郁化火等问题，从而诱发多种疾病。
潮新闻·钱报健康小站、杭州市西湖区留下街道社区卫生服务中心针灸理疗科医生王鹤淞建议顺应春生之气，调肝健脾防未病。
风邪当令，肝脾易伤
春季多风，风被称为“百病之长”，容易夹杂寒、湿、热等邪气侵袭人体，引发感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、荨麻疹等疾病。此时，人体的防御能力相对较弱，需格外注意防风保暖。
肝气在春季升发过旺，容易导致肝火上炎，出现头痛、眩晕、目赤肿痛、急躁易怒、失眠多梦等症状。情绪波动较大也是春季常见的问题，需注意调畅情志，保持心情舒畅。
中医理论中有“肝木克脾土”的说法，若肝气郁结，会影响脾胃的运化功能，导致腹胀、食欲不振、便秘或腹泻等问题。脾胃是后天之本，其功能失调会直接影响人体的气血生化，需重视脾胃的调养。
春季气候多变，气温波动较大，高血压、心脑血管疾病、哮喘等慢性疾病容易因气候因素而加重。对于患有慢性疾病的人群，需特别注意病情变化，加强日常防护。
防风避寒，调畅情志
颈、腰腹、膝脚，这些部位是人体阳气的重要聚集地，保暖可以防止寒邪入侵，保护身体的阳气。此外，过敏人群外出时应佩戴口罩，避免接触花粉、尘螨等过敏原，减少过敏反应的发生。
王鹤淞建议，尽量23点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气的生发规律，保证充足的睡眠，有助于身体的自我修复和调整。每日上午9-11点（阳气最盛时）开窗通风，驱散室内浊气，保持空气清新，减少病菌滋生。春季肝气旺盛，情绪容易波动，可以通过听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想等方式，保持心境平和，避免怒气伤肝。按压太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每日按揉3分钟，有助于疏解肝郁，缓解情绪紧张。
王鹤淞送上防病小妙招，第一，熏艾防疫，取艾叶、苍术各10克，室内燃熏15分钟，具有祛湿避秽的作用，可以预防春季常见的传染病。但需注意防火及通风，避免烟雾浓度过高引起不适。第二，药枕助眠，将杭菊花、合欢花、薄荷叶各50克装入枕芯，可缓解春季失眠、头痛等问题，改善睡眠质量。
此外，我们还应当合理运动，舒展筋骨，升发阳气，日出后至上午9点，阳气初升，此时散步、慢跑，配合深呼吸，可以疏肝理气，促进气血运行，帮助身体更好地适应春季的升发之气。肝主筋，春季肝气旺盛，筋脉也容易受到影响，我们可以多做侧腰拉伸（如风吹树式）、拍打肝胆经（从大腿外侧至足背），疏通经络，缓解筋脉紧张，预防肌肉酸痛等问题。此外，我们可以重点练习“调理脾胃须单举”、“五劳七伤向后瞧”，这两个动作可以促进气机升降，调理脾胃功能，缓解春季常见的脾胃不适。太极拳以柔克刚，能够调和气血，缓解春季情绪波动，也能增强身体的协调性和平衡能力。运动时以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免耗气伤津。同时，注意运动后的保暖，避免受凉感冒。
清肝健脾，滋阴润燥
谈到节气饮食养生，要以清肝健脾、滋阴润燥为原则。
菊花枸杞茶（清肝泻火），取菊花5克（清肝明目）、枸杞10克（滋肾养肝），用沸水冲泡后代茶饮用，可有效缓解肝火旺盛引起的目赤肿痛、头晕目眩等症状。
决明子山楂饮，取决明子10克（降肝火）、山楂5克（消食化积），煮水饮用，适合血脂偏高者，有助于降低血脂，促进消化。
茯苓山药粥（健脾祛湿），取茯苓15克、山药30克、粳米50克，煮粥食用，可健脾利湿，改善脾胃虚弱引起的腹胀、食欲不振等问题。
陈皮薏米水，取陈皮5克、炒薏米20克，煮水代茶，能缓解春困、腹胀，帮助脾胃运化湿气。
百合银耳羹（滋阴润燥），取百合15克、银耳10克、冰糖适量，具有滋阴润肺的功效，可缓解春季咽干、咳嗽少痰等症状。
中医认为“酸入肝，甘入脾”，惊蛰时节宜多吃甘味食物，如大枣、蜂蜜、山药等，以健脾益气；少吃酸味食物，如柠檬、乌梅等，以防肝气过亢，影响脾胃功能；多吃时令蔬菜，如荠菜（清肝止血）、菠菜（养血润燥）、春笋（通便排毒）、香椿（醒脾开胃）等，顺应自然生发之气，为身体补充丰富的营养。过敏体质者应避免食用海鲜、羊肉、韭菜等“发物”，减少荨麻疹、湿疹等过敏性疾病的发生。
惊蛰是阳气由“藏”转“发”的关键节点，养生重在顺应天时，疏肝健脾，扶正祛邪。通过合理的饮食调摄、适度的运动锻炼、良好的情志调节以及有效的疾病预防措施，可以有效预防春季多发病，为一年的健康打下坚实的基础。正如《养生论》所载：“春宜调畅，使志安宁，则生生之气，源源不绝。”希望大家都能在惊蛰时节，顺应自然，调养身心，迎接一个健康、充满生机的春天。
