气温回暖，万物复苏，春季成为市民开启健身计划的黄金时节。如今，健身方式多种多样，既有传承千年的传统健身功法，又有现代科学体系下的体育健身，让人在投身健身浪潮时，面临诸多困惑：哪种健身方式更适合自己？怎样才能做到科学健身，避开常见误区？本期，本报记者邀请了健身爱好者、专业教练以及运动营养师一同探讨春季健身的热门话题。
您更喜欢哪种健身方式？
传统派
可缓解压力适合慢性病康复
市民林琳：我练太极拳有两年了，是同事带着练的。打太极讲究呼吸、动作和意念配合，练的时候能让我彻底静下心，以前工作生活压力一大，就容易心烦、失眠，白天精神也不好。坚持练太极拳后，睡眠质量好了很多，身体素质也有了明显提升。
厦门市龙狮运动协会秘书长杨江伟：我更喜欢太极拳、八段锦等传统健身功法，在做这些运动的时候，我们强调“天人合一”。即在练习过程中要专注动作和呼吸，起到缓解压力和焦虑情绪的作用，也更适合慢性病康复、亚健康调理及长期养生的人群。
现代派
降脂增肌整个人更有活力
市民陈鸿辉：我更喜欢健身房挥汗如雨的感觉，特别是跟着教练进行力量训练和有氧运动，一段时间下来肌肉线条明显了，体能也增强不少，感觉整个人更有活力了。
健身教练简文瑞：中低强度的力量训练对于塑造身材效果显著。在健身教练指导下，通过成熟的训练体系，配合科学饮食和运动处方，可以针对性地满足不同锻炼人群对增长肌肉、降低体脂、控制体重等量化类型的目标。
中庸派
各有千秋可相互补充
集美大学体育学院林家仕教授：传统健身功法以武术、气功、养生功法为主，适合长期坚持，对预防慢性疾病、调节身心状态有积极作用。现代体育健身则更侧重于借助器械和特定的训练方法，快速发展肌肉力量、提高身体的运动能力，在塑造体形和增强体能方面表现出色。
传统健身功法和现代体育健身各有特点。两者并非相互排斥，而是可以相互补充，根据个人的身体状况、健身目标和时间安排，选择适合自己的健身方式才是关键。
如何科学有效健身？
不要盲目模仿不要着急上强度
健身教练简文瑞：春季气温适中，人体新陈代谢加快，科学运动能提升心肺功能、增强免疫力，帮身体更好地适应季节变化，还能促进血液循环，加快脂肪燃烧，是减肥塑形的好时机。但切忌一上来就进行高强度运动。冬季刚过，骨骼、韧带僵硬，突然高速运转很容易出现故障，身体也需要一个逐渐预热的过程。
厦门市中医院骨伤科主任，副主任医师林桦楠：许多人存在一些健身误区，其中过度训练最为突出。
一些健身爱好者为了快速达到健身目标，每天长时间高强度训练，却忽略了身体的恢复能力，容易导致疲劳积累、受伤风险增加。
另外，盲目模仿他人动作或盲目增加强度也是常见的误区。我们科室几乎每天都有这样的来访者：因负重深蹲时选择的重量过大，对膝关节造成了不同程度的损伤。因此，健身过程中，一定要根据自己的身体状况和能力来调整训练计划，注重动作的规范性和安全性。喜欢长跑的，要选择有缓冲跑道的标准场地，每次最多5公里，每周最多两到三次为宜。而负重深蹲建议大家最好不要做，如果要锻炼股四头肌，建议用靠墙静蹲来达到锻炼目的。
多吃新鲜深色蔬菜水果
国家一级运动营养师、一级健康管理师王雷军：
春季健身营养要有保障。健身时喝水多、出汗多，建议适度增加水溶性维生素B、维生素C的摄入；膳食来源也应该增加，多选择新鲜的深色蔬菜水果、增加主食中全谷物的比例，必要时可以增加补充剂的摄入量。
此外，健身时新陈代谢加速，需要排出的代谢物也多，肝脏工作负担也大，可多吃洋葱、荠菜、芦笋等来养肝护肝。优质蛋白质可多选择全鸡蛋、动物瘦肉、大豆制品。建议在阳光下运动，如果在健身房运动，可以适当增加维生素D补充剂。选择蛋白粉补剂的人群，建议选用蛋白含量在80%或以上的乳清蛋白粉，以降低为了增肌而增加的食物蛋白分解过程产生的代谢负担。
厦门日报记者房舒
