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心脏是人体最勤劳的器官之一，24小时不间断地跳动，为全身输送血液。很多人以为，最伤心脏的行为是剧烈运动，但事实并非如此。真正让心脏不堪重负的，是一些你可能每天都在做的事情，而且做得越频繁，对心脏的伤害就越大。
今天，我们就来聊聊这4个最伤心脏的坏习惯，看看你有没有中招。
“心脏病不是一夜之间来的”——你可能每天都在做的事，正在透支你的心脏很多人觉得心脏病是突发的，仿佛今天还好好的，明天就倒下了。但心脏问题大多是长期积累的结果，它就像一根橡皮筋，你每天拉一拉，拉得次数多了，弹性就会变差，最后啪的一声——断了。不是某一天的剧烈运动让你心脏受伤，而是你长期的生活方式在一点点消耗它的寿命。
接下来，我们就来看看那4个最伤心脏的坏习惯。
1. 熬夜：心脏最怕你“日夜颠倒”
你是不是觉得熬夜没什么大不了的？反正白天还能补觉，顶多就是第二天精神差点？错！熬夜对心脏的伤害，比你想象的要大得多。长期熬夜的人，心脏病风险增加30%以上。
每晚睡眠少于6小时，心血管疾病的发生率比正常睡眠者高出48%。
为什么熬夜这么伤心脏？人的身体是有生物钟的，夜晚是身体修复的时间，如果你长期熬夜，交感神经持续兴奋，血压升高，心跳加快，心脏得不到休息，长期下来，血管硬化、心梗、心衰的风险都会增加。
你可能会说：“可是我熬夜是因为工作，没办法啊！”但问题是，心脏可不管你是加班还是刷剧，它只知道它累了。
想要保护心脏，就必须给它足够的休息时间。
2. 爱生气：情绪失控才是心脏的“隐形杀手”有些人平时挺健康的，但一生气就心慌、胸闷，甚至有人因为吵架突发心梗。这不是危言耸听，确实有大量研究证明，情绪波动会直接影响心脏健康。
人在愤怒时，心率会飙升到正常的2倍以上，血压也会突然升高。一项研究发现，生气后2小时内，心梗的风险比平时高出5倍。长期焦虑、抑郁的人，心脏病的风险比一般人高出20%~40%。
为什么生气这么伤心脏？当你生气时，身体会分泌大量的压力激素（如肾上腺素），这些激素会让血管收缩，导致血压升高，心脏负担加重，长此以往，动脉硬化、冠心病、高血压都会找上门。
有个流行的说法是：“气大伤身”，其实最先伤的，就是你的心脏。如果你是个容易生气的人，真的要学会控制情绪，因为心脏可经不起你这样折腾。
3. 久坐不动：心脏最怕你“坐着不动”很多人觉得，剧烈运动会增加心脏负担，所以干脆不运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。但你知道吗？久坐比运动更伤心脏！
每天久坐超过6小时，心脏病的风险增加64%。长期不运动的人，心血管疾病的发生率比爱运动的人高2倍以上。
为什么久坐不动这么伤心脏？人体的血液循环需要肌肉的帮助，如果你长时间不动，血液流动变慢，血管容易堵塞，心脏的供血也会受到影响，久而久之，血管弹性下降，心脏的负担就会越来越重。
不是运动伤心脏，而是你不运动才让心脏更容易出问题。
如果你是上班族，每天坐着工作，建议每隔1小时就站起来走一走，哪怕只是去倒杯水，也能让血液流动起来，减少心脏的压力。
4. 乱吃东西：心脏最怕你“嘴巴不管住”你是不是以为，只有胖子才会得心脏病？吃错东西比单纯的肥胖更伤心脏。
高盐、高糖、高脂肪的食物，会让血管堵塞，增加高血压和心梗的风险。
长期喝酒，会让心脏变得肥大，导致“酒精性心肌病”。
爱吃加工食品（如火腿、香肠、泡面等），心血管疾病的风险比正常饮食者高出35%。
为什么饮食习惯会影响心脏健康？你的血管就像水管，如果你经常吃高脂肪、高胆固醇的食物，这些“垃圾”就会不断堆积在血管里，导致血管变窄、变硬，时间长了，血液流通不顺畅，心脏的负担就会加重，最终可能导致心梗或中风。
想要保护心脏，就要从吃开始。
少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，控制盐和糖的摄入，远离过量饮酒。
总结：心脏最怕的是你每天都在做的事，而不是运动很多人害怕运动会伤害心脏，但真正让心脏受不了的，是长期熬夜、情绪失控、久坐不动和饮食不健康。
这些坏习惯，就像慢性毒药，一点点地侵蚀你的心脏，等到真正出问题时，往往已经太晚了。
从今天开始，别再拿自己的心脏开玩笑了。早点睡觉，控制情绪，适量运动，健康饮食，你的心脏会感谢你的。它可是陪你一辈子的“老伙计”！
参考文献
《中国心血管健康与疾病报告2023》
《睡眠不足对心血管健康的影响》，中华医学杂志，2022年
《情绪与心血管疾病的关系研究》，中国心脏病学杂志，2021年
《久坐对心血管健康的影响》，中国运动医学杂志，2020年
《饮食结构与心血管疾病风险》，中国营养学会，2022年
学海无涯一龙德府。
请问倒班工人怎么办？
几何 回复 02-20 20:21
这就是拿命换钱