“仲春初四日，春色正中分。”春分时节，平分了昼夜、寒暑，此时节，阳气回升，气候多变，正是养生的关键时期。北大医院太原医院（太原市中心医院）为大家准备了一份春分健康指南，快来一起看看吧！
壹
春分养生，调和阴阳是关键
一
遵循养生核心原则
平衡阴阳：
春分之际，阳气渐升，阴气渐收。在日常生活中，我们要避免饮食过于寒凉或燥热，保持饮食、作息、情绪的平衡，让身体阴阳和谐。
养肝疏肝：
春季对应肝脏，情绪波动容易影响肝气疏泄。大家要保持心情舒畅，避免熬夜，给肝脏创造良好的“工作环境”。
防寒护脾：
虽说天气渐暖，但“倒春寒”时常来袭。我们要特别注意腹部、脚部的保暖，防止寒湿伤脾。
二
饮食调理：养生、减重两不误
多吃时令蔬果：像菠菜、荠菜、豆芽等食材，既富含维生素和膳食纤维，能养肝护肝，又有助于身体健康。春笋、芹菜、芦笋等低卡减脂食材，高纤维、低热量，是想要减重朋友的好选择。而山药、薏米、茯苓等，则能健脾祛湿，帮您告别水肿型肥胖。
摄入适量优质蛋白：鱼肉、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等低脂高蛋白食物，既能增强饱腹感，还能促进肌肉修复，是春分餐桌上的佳品。
少吃生冷油腻：冰淇淋、冷饮、油炸食品这些，还是尽量少吃为好，它们容易损伤脾胃阳气，让身体代谢变慢。
推荐养生茶饮：玫瑰花茶疏肝理气，能缓解春困；陈皮普洱茶健脾消脂，促进消化；绿茶抗氧化，但脾胃虚寒的人要少喝。
三
运动锻炼：升阳助代谢
选择户外轻运动：早晨去散散步、慢跑一会儿，或者骑骑车，尽情吸收阳气，提升新陈代谢。傍晚时分，做做瑜伽、练练八段锦，舒缓压力，调和气血。
锻炼重点部位：平板支撑、卷腹，帮您减少腹部脂肪；深蹲、跳绳，增强下肢循环，改善春困。
避免过度出汗：春季阳气初升，运动别太猛，微微出汗就可以啦，运动后记得及时补水、保暖。
四
作息与情绪调节：保证充足睡眠，疏解不良情绪
早睡早起：建议大家22:30前入睡，6:00-7:00起床，顺应日出节奏，促进生长激素分泌，这对减脂也有帮助呢。
情绪疏泄：春分时节容易肝郁，大家可以听听轻音乐、冥想一下，或者去郊外走走，别让坏情绪影响您的心情和健康。没事按揉按揉太冲穴，也能疏解压力。
五
中医“治未病”特色疗法：为健康保驾护航
1、经络调理法：
每天按压太冲穴3分钟，能疏肝解郁；按揉足三里，健脾祛湿，预防春困；三阴交调和肝脾肾，对女性经期不调、水肿有改善作用。艾灸关元穴、中脘穴、大椎穴也有不错的效果，但阴虚火旺的人要慎用哦。
2、节气药膳方：
疏肝健脾粥、春分清肺茶、防风祛湿汤，这些药膳美味又养生，根据自身情况选择食用，能缓解各种不适症状。
3、传统外治疗法：
拔罐能排出寒湿，刮痧通经络，中药足浴驱寒暖身，都能让您在春分时节更健康。
4、情志与起居疗法：
清晨试试“嘘”字诀养肝法，春分踏青时做做伸展动作，晚上早点睡，顺应节气养生。
六
春分减重禁忌：避开这些“雷区”
过度节食、熬夜、盲目“春捂”、过度泻肝、大汗耗阳、过敏体质使用花粉类药，这些在春分减重时都要避免，不然可能会损害身体健康。
贰
警惕！春分也是过敏性鼻炎高发季
春暖花开，过敏性鼻炎也进入了高发期。鼻子作为人体呼吸的第一道关口，可不能忽视它的健康。
一
认识过敏性鼻炎
过敏性鼻炎又称变应性鼻炎，是由IgE介导的鼻黏膜非感染性炎性疾病。它的典型症状是阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞和鼻痒，部分人还会嗅觉减退。由于症状和感冒相似，很容易被误诊。
二
区分过敏性鼻炎和感冒
感冒一般不会连续打喷嚏，初期清水鼻涕量不大，病程较短，7-10天就能康复；而鼻炎往往连续打喷嚏，一次能打10多个，发作时大量清水鼻涕“喷涌”而出，病程较长，有的还常年反复发作。如果无法区分，别盲目吃感冒药，以免掩盖病情。
三
过敏性鼻炎的危害
过敏性鼻炎若不及时治疗，可能诱发多种疾病。影响孩子面部发育，导致记忆力减退、乏力等，还可能引发哮喘、鼻窦炎等疾病。
四
治疗方法
1、避免接触过敏原：
勤清扫地毯，清洗床上用品、窗帘，减少尘螨。
2、减少户外活动：
中午花粉浓度高，尽量早晨或晚上出门，外出做好防护，带上抗过敏药物。
3、合理均衡饮食：
多吃新鲜蔬果，少吃辛辣、海鲜、烧烤油腻食物，禁食烟酒、生冷食物。
4、加强体育锻炼：
选择长跑、游泳等耐力训练，进行呼吸锻炼或放松训练。
5、鼻洗涤：
用凉水注入鼻腔，收缩鼻粘膜血管，改善植物神经功能，可从温水开始，逐渐降低水温。
叁
春分减重禁忌：避开这些“雷区”
过度节食、熬夜、盲目“春捂”、过度泻肝、大汗耗阳、过敏体质使用花粉类药，这些在春分减重时都要避免，以免损害身体健康。
春分时节，调和阴阳，顺应自然，守护健康。无论是中医养生还是耳鼻喉健康，都需要我们根据节气变化，调整生活方式，保持身体平衡。愿您在这个春天，健康常伴，活力满满！
END
图文：中医、中西医结合科
编审：党委宣传部（宣传中心）郭燕
无任何商业用途
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