你或者身边的他们是否也在经历这些？
整夜似睡非醒，睁眼等待天亮，明明困到头疼，脑子却停不下来。白天哈欠连天，深夜莫名兴奋，孩子鼾声如雷，吃饭都能睡着。
这不是简单的没睡好，医学定义为睡眠障碍。
你以为的只是犯困
是身体在经历“系统性崩溃”
01、24小时不睡觉
反应速度下降30%，相当于血液酒精浓度0.05%。
情绪控制力减弱，杏仁体活跃度增加60%，更易暴躁或流泪。
02、长期失眠伤害不可逆
变“笨”：连续1周碎片化睡眠，大脑清除β淀粉样蛋白（阿尔茨海默病元凶）效率下降30%。
变“脆”：心肌细胞夜间修复受阻，心血管疾病风险增加2倍。
变“肿”：瘦素分泌减少，即使同样食量，更易囤积腹部脂肪。
睡眠自救黄金公式=环境改造+行为训练
01、卧室改造清单
▪遮光窗帘（透光率
