马拉松赛事即将来临。很多跑友们努力练跑的同时，同时十分关心饮食方面，究竟要怎么吃才会对身体最好，并且有效帮助修复身体。对此，营养师彭逸珊特别依照运动的低中高强度来分类，教跑友们运动后该怎么吃最合适，像是做完瑜伽或快走后，可以补充两个茶叶蛋；而重训或慢跑完来个番薯加上1 瓶无糖豆浆等。

来源：Our Plant Based World

低强度运动

最大心跳速率的50~ 65%，可以边进行运动边说话、不太喘气的状态，例如快走、瑜珈或普拉提。

建议运动后补充蛋白质，像是1 瓶豆浆或2 个茶叶蛋。

中强度运动

最大心跳速率的66~75%，可以讲话、微喘的状态，例如：慢跑、重训、打篮球、羽毛球。建议于运动后补充少量的碳水化合物＋蛋白质，像是小番薯1 根＋1 瓶无糖豆浆，或1 瓶低脂牛奶＋1 颗茶叶蛋。

来源：Women's Health

高强度运动

最大心跳速率的76~90%，无法讲话、心跳很快、大量流汗。例如：重训、高强度间歇运动、折返跑。运动后建议补充碳水＋蛋白质，像是日式饭团1 个＋豆浆1 瓶，或香蕉1 根＋牛奶1 瓶。

来源：爱料理

彭逸珊举例说，最大心跳速率＝用220 扣掉年龄，例如30 岁，最大心跳速率＝220－30＝190，如运动时心跳达115，相约等于最大心跳速率的60% ( 115 /190=0.6 ) ，属于低强度的运动，按照此方法可简单计算运动强度，挑选适合的运动补充组合。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！