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高血压，这个被称为“隐形杀手”的病症，往往悄无声息地破坏着我们的身体，许多人因为血压控制得不当，最终导致了严重的脑出血，甚至因此丧命。
而有些人尽管也患有高血压，却能很好地控制血压，完全避免了这些可怕的后果。这其中，到底是什么因素起了决定性作用，是遗传基因的差异？还是生活习惯的不同？
作为一名曾在医院工作多年的医生，我经常遇到因高血压导致脑出血的病例，也见过不少通过调整生活习惯成功控制血压的患者。
血压控制不当导致的脑出血，几乎是可以预防的，关键就在于我们的生活方式。
如果能及时改变这些习惯，血压的控制会变得简单得多。那么，哪些习惯是我们最容易忽视，却又最能影响血压控制的呢？
暴饮暴食暴饮暴食，是诸多之人常犯之错，在生活节奏迅疾、工作压力繁重之际尤甚。
为了应付工作和生活的繁忙，不少人把吃饭当成了“快餐”，随便吃点东西填饱肚子，甚至有的人为了缓解工作压力，在工作中拿零食来解压。
一些看似不起眼的习惯，实际上可能在不知不觉中给健康带来严重隐患。
有位患者，长期的应酬和加班让他养成了暴饮暴食的坏习惯，这种习惯持续了五年，结果他在一次体检中发现自己的血压已经飙升到了160/100。
医生告诉他血压已经处于高危状态，如果他不做出改变，随时可能会因为血压失控而发生脑出血。
暴饮暴食特别容易导致身体内盐分过多，过高的盐分会使血管收缩，进而增加心脏的负担。而且，暴饮暴食还会让体内的脂肪和胆固醇积累，进一步导致血管堵塞，增加高血压的风险。
你可以想象一下，如果血管已经被“堵”了，心脏又要在这种情况下不断地“挤压”血液，血压自然就会飙升，而这时不及时控制，脑血管就会受到威胁。
缺乏运动现代人生活的便利和娱乐化，让很多人不自觉地陷入了久坐不动的生活方式。
从早到晚，很多人每天几乎都在坐着，工作时坐着，吃饭时坐着，回家后还继续坐着看电视、刷手机，甚至连走几步路的机会都减少。
可是，长时间缺乏运动对身体的伤害是巨大的，尤其是对血压的影响更为直接。
有位患者，年纪不大，刚刚55岁，原本看起来精神矍铄，但是在常规体检时，却被发现患上了高血压。
这位患者很懊恼，他告诉我，自己这些年几乎没有运动，他也意识到自己的体重逐年增加，尤其是腹部的脂肪越来越多。
检查完，医生跟他说，不运动、体重太重、血液循环不好，这些原因加起来，才让他得了高血压。
研究表明，长期缺乏锻炼会让新陈代谢变慢，血液循环也不如以前，这样就容易导致各种健康问题。
缺乏运动最直接的后果就是肥胖，肥胖不仅使心脏的负担加重，还会导致脂肪沉积在血管壁上，造成血管壁的硬化和血液流动受阻，进而引发高血压。
并且，肥胖会致使血糖与胆固醇升高，而这些因素会悄然增加脑出血的风险，因此适当的运动，哪怕是每天30分钟的快走，都能帮助血压保持在正常范围内，减少脑血管事故的发生。
情绪失控说到高血压，大家常想到饮食和运动，但情绪变化其实也是个关键因素，不能忽略，我们都知道，情绪波动会直接影响到身体的内分泌系统，特别是在压力大的情况下，体内的激素水平会剧烈变化，进而导致血压的异常升高。
可是在实际生活中，很多人往往忽略了这一点，尤其是那些长期处于压力之下的人。
有位患者，平时工作非常繁忙，时常要处理各种棘手的客户问题和团队内部的矛盾，压力巨大。
她的血压一度飙升到170/110，已经属于高危水平，她告诉我，自己时常觉得焦虑和烦躁，晚上也常常因为工作问题失眠。
研究发现，长期处于压力和负面情绪中，会导致体内“压力激素”皮质醇分泌增加，皮质醇水平升高会引起血管收缩和心跳加速，从而导致血压急剧上升。
更糟糕的是，长期的情绪不稳定，还会影响心血管系统的自我调节能力，形成恶性循环，压力过大、情绪失控，最终不仅会导致高血压，还可能引发脑血管事故。
这就像是一个巨大的“火药桶”，你不去处理情绪，长期积累下去，最终有一天，血压可能会突然失控，带来难以挽回的后果。
所以，如果你不想被高血压烦心，学会放松和减压很重要，定期做冥想、深呼吸练习，或者就是简单的散步，都能帮助你稳定情绪，从而让血压保持平稳。
显而易见，大吃大喝、缺乏运动以及情绪波动，皆为直接影响血压的关键要素，甚至可能诱发脑出血等危险状况。
虽然这些习惯看起来都不起眼，但当它们累积在一起，便会对我们的血压产生巨大影响，血压控制的好坏，离不开每一个细节的把控。
所以，我得提醒大家，控制高血压并非一蹴而就之事，需从生活点滴习惯入手，若要规避这些健康隐患。咱们得从调整饮食、多锻炼、管理情绪等方面下功夫，养成良好的生活习惯，这样才能更好地控制血压，减少脑血管疾病的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01
