骑行对女性的好处和坏处 骑行是一项不错的运动，但前提是：保持正确姿势和高度合适的座椅

错误姿势下，肌肉会过度使用，产生疲劳

❌座椅过低

①大腿前侧的股四头肌发力太多向下蹬踏板，增大髌腱的压力，增大髌骨和股骨的压力。

造成问题：髌骨软骨摩擦出现髌骨里面有发酸感。髌腱持续紧张出现疼痛（图1）。

②座椅调整相对较低为了让自行车动起来，大腿肌肉不容易发动起来，我们会勾脚让踏板发动，那么骑行时间长就会让小腿前侧的胫骨前肌支配发力太多导致小腿前侧紧张（图2）。

❌座椅过高

①车座椅调整相对较高为了让自行车动起来，在踏板蹬到最低时，小腿后侧肌肉发力让脚尖向后使踏板勾起来发动自行车，时间长导致小腿三头肌酸痛（图3）。

②臀部发力带动双腿让自行车行动，发力太多使臀部肌肉紧张酸痛（图4）。

✅正确骑行姿势

为了避免肌肉过度发力代偿引起疼痛不适，我们需要在相对正确的姿势下让肌肉共同发力来进行骑行。

1.座椅高度和髋关节两侧中间大概一致-图5

2.膝关节和脚尖方向一致，减少下肢对位不齐-图6

3.带动双腿惯性蹬踏板，减少肌肉集中发力过多-图7

另外提醒一句，有些人屈髋活动度不够，骑车的时候，很容易过度弯腰，导致腰椎压力过大，也需要特别注意

大家骑车的时候会出现什么疼痛不适吗健闻登顶计划