原生家庭对一个人的影响有多深？或许只有那些经历过伤害的人才能感同身受。《不原谅也没关系》这本书让我重新审视了自己的成长经历，书中揭示的创伤理论让我更加理解了自己过去的痛苦来源，也让我看到了疗愈的可能性。
创伤：不仅仅是突发事件书中指出，创伤并不局限于战争、天灾等突发事件，更包括成长过程中持续的羞辱、贬低、忽视、过度控制等行为。这些隐性伤害往往更深刻，却容易被忽视，甚至被“最小化”。很多人因此形成了对自己有害的“生存机制”，表现为人际关系障碍、情绪痛苦，甚至被误诊为各种心理疾病。
我自己也曾因为内心深处的不安与自我怀疑，陷入过孤立无助的境地。书中描述的复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）让我恍然大悟，这种“草木皆兵”的心态源于成长环境的长期不安全感。
书中对内在批判者的刻画让我深有共鸣。无情的批评，特别是来自父母的情绪蔑视，如何一步步在孩子心中扎根，形成一种毁灭性的“自我批判机制”。
“你不够好”“你不值得被爱”这些内化的声音，在我心中曾经反复回响，摧毁了自尊，使我习惯了自我否定。书中提到，这些批判会随着时间积累，形成复杂的神经网络，甚至主导孩子的心理活动。这种认识帮助我意识到，许多“问题行为”其实是过去求生存的本能反应。
自我疗愈：重新抚育自己“创伤不是你的错，但复原是你的责任。”这句话让我深受启发。我们无法改变过去的经历，但可以通过疗愈为自己创造更好的未来。书中鼓励读者与内在批判者斗争，提醒自己放下自我批评，接纳那个虽然有缺失但依然值得爱的自己。
我正在尝试学会温柔地对待自己，不再苛责自己的一切“不完美”，并努力培养健康的边界感。我学会原谅自己一次次陷入旧习惯中的“倒退”，并从中吸取教训。正如书中所说，疗愈是一个循序渐进、时进时退的过程。
如果你也曾因为原生家庭的伤害感到痛苦，或许你会觉得世界孤立了你。对我来说，原生家庭的创伤甚至影响了我的成年生活，甚至让我在很长时间里无法真正感受到幸福。我最终选择了远离父母，切断与他们的联系。
我知道，外界的声音可能会告诉你这样做是不对的，有时甚至连自己也会觉得这是错的。但我想告诉你，这并不是错。如果父母无法沟通、无法理解，那么远离是保护自己的一种方式。你需要为自己创造一个心理舒适的环境，重新养育自己。
在阳光明媚的日子里出去晒晒太阳，看看花草的生长，给自己做一顿好吃的饭菜，或者简单地学会放松。这每一个小小的行动，补充自身的能量，会让内心的伤口慢慢愈合，变得更有力量。
1.复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）
CPTSD 是由于长期处于创伤环境（如情感忽视、虐待）而导致的一种心理状态。典型表现包括情绪调节困难、过度警惕、自我批评和对人际关系的疏离感。
建议阅读《身体从未忘记》（The Body Keeps the Score）了解创伤如何影响大脑和身体。
2.内在批判者的形成与应对
内在批判者通常源于早期负面的成长经历，例如父母的苛责和批评。长时间的消极暗示会导致自我怀疑与自我厌恶。
应对策略：
·识别内在批判的声音并将其外化。
·用积极的自我对话取代自我批评。
·接受心理咨询，学习认知行为疗法（CBT）。
3.自我疗愈的实用方法
·学会自我照顾：每天给自己安排一些愉悦的活动，比如散步、阅读或冥想。
·构建支持系统：找到可以信任的朋友、家人或支持团体。
·练习正念（Mindfulness）：专注当下，学会感受自己的情绪并与之和平共处。
4.常见的创伤反应
·“草木皆兵”心态：对潜在危险过度警觉。
·情绪失调：容易被触发愤怒、悲伤或恐惧。
·隐性应对机制：例如通过工作过度或社交回避来逃避创伤情绪。
