跑圈里我见过太多的跑者之间不断地相互比跑量、拼速度，觉得谁跑得多，谁跑得快就好像很厉害。

尤其是到了月末，朋友圈都是各种花式晒跑量的，甚至有时候我看到别人一个月都是300公里以上的跑量，再看看自己的都开始怀疑是不是跑了个假步。

但是当我沉下心来，去问身边一个有着十年跑步经验的大神，他却说：不要着急，那些盲目堆跑量的可能都是“垃圾跑”，像他们那样跑，还真不如去散步！

什么是“垃圾跑”？

有的人说垃圾跑就是跑得慢，速度不行；

有的说垃圾跑就是跑不动，没有成绩……

每个人好像对垃圾跑都有他自己的定义。

所谓的“垃圾跑”，其实就是指在跑步过程中，虽然投入了很多的精力和时间，但是收获的结果却比较差，成绩也很难提升，甚至还引起了运动损伤。

也就是垃圾跑的本质就是你的跑步方法不够合理，没有达到预期么的效果，针对这种无效的训练，我觉得用九个字总结就是时间长、强度高、成果低。

所以面对这样的训练，真的如同那位十年跑者说的那样，还真不如散步！

“垃圾跑”都有什么特点？

那么很多跑者就说了，我也不知道自己是不是就“垃圾跑”了，该如何判断呢？

以下这3个特点就可以很好地归纳为垃圾跑量：

1、没有目标

没有明确的跑步目标和计划才会让跑步显得不科学，比如今天跑间歇，明天就又跑LSD，无规则、无安排的训练只会消耗身体的能量，让身体情况越来越差，做不到该休息时休息。

整个跑步的计划被紊乱，变得随心所欲，这种训练一旦长久保持下去，不仅很难提高成绩，还容易导致受伤。

2、固定的训练模式

对于跑步计划从来没有变化，按照过旧的训练模式一直在坚持，往往这种跑者看上去确实每天在跑步，跑量也还不错，可是成绩却没有太大提升，其实都是过度执着于跑量而忘了改变训练模式所导致的。

这种跑量我们通常就称为“垃圾跑量”，长时间的单一训练下，身体就自然进入“无效训练”状态，所以要学会变通，多做交叉训练。

3、超身体承受范围的训练

身体一旦垮了，再好的跑步天赋也无法挽救，比如我见过很多跑者知道间歇跑对跑步提升帮助很大，结果天天都将间歇作为自己的重点训练，也不考虑身体的承受能力。甚至还有的跑者常年无休止的跑步，也从来不休息。

其实这些训练达到一定程度时，后面的训练基本都是无效的，因为身体根本适应不了负荷量了。因此，不要一味地追求过快过强，平时也要多注意倾听身体的反馈。

所以，跑步的路上不要让自己陷入了盲目的比拼中，更多的是把这项爱好放到对自己有益的计划中来，明确跑步的方向、适时变换训练模式、多去关注身体变化。

并不是只有高强度、高跑量才能得到好的效果，学会杜绝“垃圾跑”，毕竟身体是自己的，跑得健康才是最重要的！