开工大吉！

愉快的春节假期结束了，经历了家人们亲切投喂和亲朋聚餐的职场白领们，立马就面临了一个难题“每逢佳节胖三斤”。然而，在紧张的工作间隙中也可以巧妙地融入一些简单的放松锻炼，既能有效解决胖三斤的压力，又能提升工作效率。下面就是五种适合在办公室实践的放松锻炼方式。

1. 动态休息：站立工作与走动会议

长时间的久坐对身体健康极为不利。尝试在每小时工作后，进行5分钟的站立工作或者伸展活动。这样的动态休息可以促进血液循环，减轻静态肌肉紧张带来的疲劳。同时，如果条件允许，可以提议进行走动会议。不仅能活跃气氛，还可促进创意的碰撞，使讨论更加灵活自由。

2. 眼部按摩：护眼操与视线转移

长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳，并可能引发干涩、模糊等不适症状。定时进行眼保健操可以有效缓解眼部压力。此外，遵循20-20-20原则——每工作20分钟，将视线转移到20英尺（约6米）外的物体上，至少20秒钟。这样的练习有助于放松眼肌，预防视疲劳。

3. 静态拉伸：桌边小运动

在办公桌前也可以进行一系列静态拉伸运动。例如，进行颈部、肩部和背部的伸展，帮助放松紧绷的肌肉。这类练习不需要太多空间，只需几分钟时间即可完成，但长期坚持能显著改善身体僵硬和不适感。

4. 呼吸调整：深呼吸与冥想

正念冥想和深呼吸技巧是迅速减压的有效方法。在紧张或疲惫时，闭上眼睛，进行几次深呼吸，专注听自己的呼吸声。只需短短数分钟，即可帮你恢复精神焕发，重新集中注意力。此外，利用午餐后的时间进行十分钟左右的正念冥想，也有助于提高下午时段的工作效率。

5. 工具辅助：迷你健身器械

现在市面上有许多设计精巧的迷你健身器械，比如手指握力球、迷你踏步机或者平衡垫。将它们放在办公桌下或抽屉里，在工作间隙使用，不仅可以锻炼肌肉，还能提升心情，打破单调的工作节奏。

职场生活不必总是充满压力和疲惫。通过以上这些简便易行的放松锻炼，你可以在繁忙的工作中找到属于自己的小憩时光。坚持这样的好习惯，不仅能对抗职场疲劳，还能长远看提升自我健康水平和工作质量。记住，良好的工作状态始于健康的身体和放松的心情。

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资深HRD+猎头合伙人转型互联网，现任专业职业规划机构合伙人。关注我，分享自己的故事，相互启发，共同前行。