现如今随着时代的进步，人们在追求生活水平的基础之上，更希望身体能够健康长寿。
可是随着现如今生活习惯的改变，很多疾病不仅老年人容易得，越来越多的年轻人也出现各种各样的疾病。
可是根据2019年世界卫生组织曾经发布的一份有关各国平均年龄的数据来看，日本人的寿命是最健康长寿的。
这不禁让很多人发出了疑问，为什么日本人不运动，却能成为最健康长寿的呢？日本人到底有什么长寿秘籍呢？
今天我们就一起近距离的走进日本国家居民的生活，看看他们的长寿秘籍是什么吧！
一、中国疾病高发率和死亡率都是比较靠前的中国作为世界上人口最多的国家之一，在我国疾病的高发率和死亡率也是在急剧上升。
根据世界各国的数据显示来看，中国的癌症高发率和死亡率都占据了世界第一的位置。
目前在我国，每年由于癌症死亡的人数高达60％之多。特别是胃癌、肺癌、结肠直肠癌、乳腺癌等都是我国发病率和死亡率极高的疾病。
这不是吓唬人民群众，这个数据是经过世界卫生组织针对各国疾病发生率和死亡率的实际情况而统计出来的。
也就是说在我国目前的情况，每一分钟都有人确诊癌症，每一分钟也有有人因为癌症而失去生命。
为何我国人民的发病率会这么高呢？
其实这很大部分和人们的生活作息和生活环境是息息相关的。在我国，喜爱抽烟喝酒的人群不在少数。
每年光是因为抽烟而引发肺癌，死于肺癌的人数就高达20％。而很多人是既抽烟又喝酒，这给予身体的伤害就是双倍的。
饮食作为我们生活中的重要的一部分，由于饮食不当引发的各种疾病也是不在少数。
暴饮暴食，长期大量的摄入高热量、高油炸、高盐分的食物，虽然味蕾得到了满足，可是对身体的危害却是非常严重的。
在我国民间有句俗语“病从口入”，这句话就很好的体现出疾病的问题点来自哪里。
而且生活作息不规律的问题，也是导致各种疾病高发的主要原因。熬夜会导致内分泌紊乱，而且还容易引发肥胖。
正常人体会在夜间11点到凌晨的2点钟，进行身体机能的自我修复。
可是熬夜会让身体自身的规律打乱，久而久之就会诱发很多疾病的出现。
除此之外，滥用药物、遗传因素和环境影响都会让身体出现各种各样的疾病问题。
这些问题如果不得以调整，即便我们打着养生的旗号，也不会让我们的身体变得健康起来。
日本作为国际上平均寿命最高的国家，基本上人均都能达到84岁，甚至百岁老人也是特别的多。
日本人群的健康状态和高寿命是其他国家都特别好奇和关注的，因为日本人群并没有比我们更加的热爱运动。
为什么他们的寿命都那么高呢？
二、日本人长寿的秘籍是什么追求长寿是每个人的终极目标。想必很多人都想知道为何日本人民可以更加健康和长寿，今天我们就一起来学习一下。
1、饮食均衡多样化
日本人在饮食上是特别讲究的。他们在饮食的搭配上是很讲究多样化的，每一餐都会摄入很多种不同的营养物质。
主食、瓜果蔬菜、鱼肉、瘦肉、海藻、豆类等等都会均衡的进行搭配。
通过健康的饮食，让食物当中的矿物质和维生素能够进入到身体当中，对于身体机能形成一个保护的作用。
这些成分能够让身体处于健康的状态当中。
日本人在烹饪食物的时候，基本上都是以低盐低油的方式，摄入的食物基本上都是以清淡为主。
这恰恰和我们相反，我们国人基本上都是以重口味为主，日常炒菜油和盐放的都比较多。
而且日本人比较常吃的纳豆想必很多人都有听过，纳豆和黄豆看起来差不多，但是它的味道却让很多人望而却步。
纳豆所散发出来的臭味，让我们闻起来根本无法下咽，但是它在日本饮食界的地位是非常高的。
纳豆作为纳豆自然形成的一种枯草杆菌，它当中含有叶酸、异黄酮、卵磷脂、多种氨基酸和矿物质，是对人体健康非常有利的食物。
纳豆对于预防三高，女性更年期，美容养颜等等都有着很好的效果，想必这也是日本人长寿的主要原因。
2、生活方式比较规律化
日本国家的生活节奏相对我们是没有这么快节奏的，他们非常注重劳逸结合。
即便是工作繁忙，他们也会把休息放在很重要的位置。
日本人民不像我们喜欢熬夜和夜生活，在日本他们基本上都是什么时间做什么事情。
而且他们有很多的社交活动能够丰富日常的生活，良好的情绪价值能够为每天的生活带来不一样的全新体验。
这对于减轻生活的压力也起到了很好的作用。
3、医疗福利比较全面
日本对于人民群众的医疗福利是全世界有目共睹的。他们在医保上有着丰厚的福利。
而且医药分离制度让居民可以享受任意药店购买药品，是非常方便的。
日本医院和药店的药物价格都是透明化的，对于私自抬高价格或是随意收取人们的红包这种都是属于犯法行为。
因为这些监管体质，也让以所有的民众都能够享受到很好的医疗福利的。
日本在医疗设备和器械的引进方面，始终是处于世界领先地位。
而且对于医生和护士的医疗水平也是极其的严格，这让日本人民对本国的医疗水平充满了信任，大家也都会积极的投入到医疗诊治当中。
三、中国人想要健康需做出的改变身体健康是本钱，如果没有好的身体，即便这世间再多美好我们也无法享受。
日本人民的健康秘籍还是很值得我们学习的，想要身体健康，我们也需要从自身开始改变。
饮食作为我们最应该改变的一点，首先要改变过去高盐高糖，重口味的味觉体验。
在饮食上一定要以清淡为主，均衡的摄入多样化的营养物质，新鲜的瓜果蔬菜，蛋白质和五谷杂粮应该保证每日摄入。
喜欢熬夜，夜生活这些也需要及时的改正。
我国国家绝大部分的人群都是处于生活不规律的状态，这其中也包含很多的中老年人群。
睡觉时间很晚，经常要后半夜，然后早上常常会错过早餐时间，一觉睡到自然醒。
这样的作息时间对于身体的伤害是非常大的，长期会导致内分泌紊乱，引发各种疾病的出现。
因此，只有让生活作息调整到早睡早起的状态，才能让身体机能得到修复，从而让身体变得越来越健康。
由于我国现如今疾病高发频率比较高，而且越来越趋于年轻化。所以进行定期的身体检查是很有必要的。
通过一些常规的检查和癌症疾病的筛查，能够让我们及时的了解身体情况，可以及时的对病症做出干预和治疗。
当然对于我们国人而言，必要的体育锻炼还是要有的。
因为生活环境和多种因素的差异，我们国人还是很有必要加强身体的锻炼，通过锻炼的方式让身体机能处于健康有活力的状态。
每天可以保证半个小时到一个小时的运动量，促进身体的新陈代谢，保证血液能够正常有序的输送到身体的各个部位。
对于预防慢性疾病，肥胖和心脑血管疾病都有着很好的效果。
结语健康的身体对于我们每个人而言都是非常重要的，然而身体健康它是由多种因素组成而成的。
对于像我国这样的人口大国，想要健康长寿还真的要像日本国家学习才行。
只有通过改善饮食结构，减少高油炸高热量等等食物的摄入，保证各种营养物质的均衡摄入。
特别是像烟酒这类对身体百害无一利的东西最好就要避免摄入才行。
让日常的生活作息更加规律和健康，减少熬夜的情况。
定期的进行身体检查，加强自身的运动量，只有从生活当中，真真切切的做出改变，才能让身体变得健康起来。
希望在未来，我国可以成为经济、教育、科技等等多个领域的世界第一，而不是成为疾病高发和死亡第一国家。
这一切都需要我们国人共同努力才行！
对于世界卫生组织所发布的，日本人不运动但是却能够做到长寿的秘籍你都学习到了吗？
还有什么其他对于身体有益的方式可以和我们共同分享一下。
参考资料：
https://m.toutiao.com/is/i6YRPx6M/
39健康网 2023-6-21 《世卫组织：日本人不运动，却最健康长寿！原因值得中国人学习》
https://m.toutiao.com/is/i6Y8Lttu
老徐医学科普 2023-11-19 《世卫组织：日本人不运动，却又最健康长寿！理由适合中国人学习》
https://m.toutiao.com/article/7254747804248048189/?app=news_article×tamp=1719203080&use_new_style=1&req_id=20240624122439B54EBEF8944A28006F81&group_id=7254747804248048189
翟医生科普说 2023-7-12 《世卫组织：日本人不爱运动，却最健康长寿！原因值得中国人学习》
