高血压与早起习惯有关？医生强调：血压高的人，早起这3事少干！ 张先生是个五十多岁的公司职员，生活节奏快，平时工作压力大，饮食也不太规律。因为家族有高血压史，他早些年就被查出血压偏高，医生开了降压药，叮嘱他要按时吃药，注意生活习惯。张先生虽然嘴上答应，但总觉得每天吃药已经足够，生活习惯没必要太较真。每天早上，他习惯一醒来就猛地起床，冲杯浓咖啡提神，然后赶紧处理工作邮件，忙得连早餐都顾不上吃。 有天早上，张先生像往常一样急匆匆起床，刚站起来就觉得一阵头晕，差点摔倒。他以为是没睡好，也没太在意。可接下来几天，这种头晕的感觉越来越频繁，有时候还伴着心慌、乏力。他有点慌了，赶紧去医院检查。医生详细询问了他的生活习惯后，告诉他，他的血压控制得并不理想，早上的一些习惯可能正在让血压“雪上加霜”。 医生特别提到，长期服药的高血压患者，早上的起床方式和生活习惯对血压影响很大。张先生这才意识到，自己早上的一些“老习惯”可能正在悄悄伤害身体。经过调整起床习惯和生活方式，他的血压逐渐稳定，头晕的症状也明显减少。 医生强调：血压高的人，早起这3事少干！ 高血压可不是个小问题，它就像个“隐形杀手”，悄悄影响着心脏、血管、肾脏等多个器官。很多人都以为，只要按时吃降压药，血压就能稳稳当当，但其实，生活习惯对血压的影响一点也不比药物小。尤其是早上这段时间，对高血压患者来说是个关键时刻。早上刚醒，身体从休息状态切换到活跃状态，血压容易出现波动。如果不注意一些习惯，可能会让血压“炸锅”，增加心脑血管意外的风险。 早上是人体血压一天中波动最大的时候，尤其是刚起床后的一个小时，医学上叫“晨峰现象”。这段时间，血压容易突然升高，特别是对高血压患者来说，稍不注意就可能引发危险。所以，高血压患者早上起床后，有些事情尽量少做，才能让血压更平稳，身体更健康。 首先说起床的动作。很多人早上醒来后习惯“蹦”一下就从床上跳起来，这对高血压患者可不是什么好习惯。猛地起床会让身体从平躺到直立的姿势迅速切换，血液循环需要快速适应，容易导致血压突然升高，甚至引发头晕、心慌。正确的做法是醒来后先在床上躺一两分钟，慢慢坐起来，再缓缓下床，给身体一个缓冲的时间。这样能减少血压的剧烈波动，让心脏和血管少受点“惊吓”。 接下来是喝浓咖啡或浓茶的习惯。很多人早上喜欢来杯浓咖啡或者浓茶提神，觉得这能让一天精神百倍。但对高血压患者来说，这可能是个“雷区”。咖啡因会刺激中枢神经系统，促使血管收缩，血压容易被推高。尤其是在早上，血压本来就容易偏高，再来一杯刺激性饮料，等于给血管加了把火。如果实在想喝点什么，温水或者淡茶会更温和，对血压的刺激也小得多。 还有就是早上起来就扎进工作或者剧烈运动。有些人一睁眼就忙着回邮件、处理工作，或者直接去跑步、健身，以为这样能抓紧时间。但对高血压患者来说，早上刚醒时，身体还没完全“预热”，立马进入高强度的脑力或体力活动，会让交感神经兴奋，血压一下子飙上去。早上更适合做点轻柔的活动，比如散步、拉伸，或者深呼吸几分钟，让身体慢慢适应一天的节奏。 除了避免这些习惯，高血压患者早上还得注意饮食和情绪管理。早餐不能省，也不能吃得太咸太油。过咸的食物会让体内钠含量增加，血管压力加大，血压自然不好控制。情绪上，早上尽量保持放松，别一醒来就焦虑工作或者生气吵架，情绪激动对血压的刺激可不小。