转自：团结报

主讲人：

完颜亚丽

九三学社社员

河南省安阳市肿瘤医院体检科主治医师

凌晨三点的城市，无数手机屏幕在黑暗中闪烁，现代人沉浸在“报复性熬夜”的快感中。世界睡眠协会联合会的一项研究表明，若每晚睡眠时间缺少3小时或以上，可导致人体的免疫力下降50%。如果连续两周每天睡眠少于6个小时，体内淋巴细胞会减少28%，免疫细胞功能也会减弱28%。这些数据清晰地表明，睡眠问题已经成为现代人生活中不可忽视的健康隐患。

打个形象的比方，人体免疫系统就像身体的保安队，24小时轮班守护健康。白天忙着对付外来病菌，深夜批量生产淋巴细胞和免疫细胞，为第二天的工作“修整装备”。但当熬夜成为常态，这种精密的生产线就会陷入混乱。免疫系统的紊乱就会造成免疫力低下，使人体更容易受到细菌、病毒、真菌的侵袭，从而引发感冒发烧、皮肤变差、肠胃不舒服等症状。

在当今快节奏的生活和工作中，我们应如何养成健康的睡眠习惯，提高免疫力？

首先，保证足够的睡眠时间。成年人的正常睡眠时间一般是6至8个小时，但这并不是绝对的，而是因人而异。有些睡眠质量好的人睡5个小时，就可以满足睡眠需求，而有些睡眠质量不好的人，可能睡8个小时仍然不能满足第二天的工作和生活需要。如果睡觉之后第二天早上醒来精力充沛，没有日间嗜睡的现象发生，那么这个相对应的睡眠时间就是满足需求的。

其次，每天尽量在同一时间睡觉、起床，就像给身体定个“小闹钟”，指挥着身体有节律地正常运转。当难以入睡时，可以尝试通过泡脚、听音乐等方式，让身体放松下来；为提升睡眠质量，在睡前可以用酸枣仁、桂圆等食材煮水喝，或者泡杯洋甘菊茶。在日常生活中，要多晒太阳，阳光不仅可以缓解焦虑、愉悦心情，还可以帮助身体分泌褪黑素、促进睡眠。

最后，当我们在现实生活中遇到不得不熬夜的情况，应采取“急救措施”缓解消极影响。熬夜后第二天可以多喝热水，多吃点富含维生素C的水果，同时注意抽空午休，帮助身体尽快恢复。但要记住，偶尔熬夜可以补救，长期熬夜难以补救。当我们用咖啡因透支清醒时间时，免疫系统正在支付高额“利息”。真正的养生之道不在于昂贵的保健品，而在于对生命节律的敬畏。