已经进入11月中下旬，距离2024考研初试越来越近，不少小伙伴目前备考压力都非常大，在这个时期很容易产生焦虑情绪，特别是复习进度不是很理想的时候。老师想告诉大家考前焦虑都是很正常的现象，但如果长期处于这种情绪下会影响到复习的效率，并且万一情绪崩溃产生了放弃的念头，那可真的就是前功尽弃了。所以大家一定要及时通过一些方式使自己能放松下来！今天老师就给大家说说怎么缓解焦虑，希望对大家有用~ 01分解任务 人的精力是有限的，在面对繁重的学习压力时，考生们可以将大的任务分解成小的部分，用化整为零的方法，让复习过程更有秩序感和成就感，减轻压力，也会更有成就感。 02与同学和朋友交流 交流是缓解压力的优解，在压力较大的时候，可以与他人互相鼓励和支持，减轻焦虑和孤单感，也可以与朋友结伴出游放松心情！ 03适量的运动 临近考试，有些小伙伴们可能会出现没有精神，头晕脑胀，反应迟钝的情况。面对这种情况，可以适量做一些中低强度的运动，例如快走、慢跑、慢速舞蹈、中低强度骑自行车等等，微微出汗、心跳稍快但基本能保持正常说话的状态即可，运动30分钟左右对心脏负担不大，身体也可以得到放松。 04健康的饮食 考研复习过程中，健康的饮食也是必不可少的一环。小伙伴们应当保持科学的饮食习惯，摄入足够的营养物质，避免在考试前出现意外情况。 05积极的自我暗示 考研是一场拉锯战，我们要在复习的时候要学会给自己积极的心理暗示，每天都要告诉自己： “我一定能成功！”做到“看清自己”，切忌“看轻自己”。 06欣赏轻音乐 可以找一些自己喜欢的，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让你形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。再泡上一杯茶，来一盘自己喜欢的点心，让放松的心情治愈美好的一天。 考研不仅是持久战，也是心理战，因此大家在考前一定要做好心态调节，全力冲刺备考，相信你一定能收获满意的录取通知书！