太极拳快练听着就让人觉得奇怪,不是应该慢吞吞的吗,可是仔细想想也有道理,毕竟武功讲究快不破,太极拳也得练快才行。
快练和慢练比起来,那速度可真是快多了,一套108式小快架三五分钟就完事儿,慢练的话可能要半个小时。但是快归快,可不能乱了章法,动作变化要快,但不能乱,得保持劲法劲路的准确性。这可不是件容易的事,初学者很容易就搞混了,比如把108式小快架揽雀势混成115式大架的按势来练。其实这两个动作是不一样的,115式大架的按势,用长劲先推再按,是按中有推的动作。而108式小快揽雀动作,用短劲先推打再按,是推、打、按的组合动作,从外形上不好看出来。所以快练的时候,得特别注意这些细节,不能光顾着快,把动作都搞乱了。
快练还有个讲究,就是进退步要大步速进速退,但又不能晃,得保持稳定。这对初学者来说更是个挑战,很容易就摇晃起来了。比如在108式小快架中,有些拳势是大步速进速退的,像步如封似跨些拳势,大步速进速退会影响到身体重心的稳固。初学者练这些动作的时候,很可能会身体摇晃,失去平衡。所以要练出大步进退又快又稳的行拳功夫,可不是一朝一夕的事。
快练还有一个要求,就是动作变化要快,但不能散。这个散的是在快练中拳势动作的意、气、劲、神、形连不起、合不住。比如有些初练者练到108式小快架的左右野马分鬃时,就容易出现这种问题。主要原因是没练好肩与胯合剪刀势作。这就需要平时多下功夫,把基本功练扎实了,快练起来才能做到快而不散。
快练追求的是整体性的快,不是单纯手快脚快,而是要腰胯带动四肢,整体协调。这就需要很好的基本功了,体松协调,意气劲神形合一,没有这些基础,快练起来可就费劲了。比如108式小快架踩脚提手上势脚白鹤亮拳势,就需要整体协调才能做好。如果只是手脚快,但腰胯跟不上,那就失去了太极拳的韵味。
快练还要注意不能浮、不能飘。有些初学者快练到进步搬拦捶作不像练拳,好像跳舞那样有浮有飘。这就偏离了太极拳的要求。快练之快,应该是沉着的快,是在稳定中求快,而不是为了快而失去了根基。这需要长期的练习和体会,才能做到快中有稳,稳中求快。
老练家说了,初学的时候可以慢一点,不用那么快,把动作练好练细练到位更重要。等熟练了再慢慢加快速度。这话说得很有道理,毕竟基础不牢,地动山摇。如果基本功不扎实就急于求快,很容易把动作练歪了。所以初学者还是要循序渐进,打好基础再说。
话说回来,快练真的有必要吗太极拳不是讲究以柔克刚,四两拨千斤吗快练会不会影响太极拳的养生功效呢这些问题确实值得思考。太极拳作为一种内家拳,讲究的是内外兼修,形神兼备。慢练有助于体会太极拳的内在要求,感受气血运行,培养意识统领。那么快练是不是就违背了这些原则呢
其实不然,快练和慢练各有其作用。慢练是为了体会,快练是为了应用。在实战中,敌人可不会等你慢慢来,所以快练也是必要的。而且快练也不是单纯的快,而是在保持太极拳基本要求的前提下追求快。这就要求练习者在快的过程中仍然保持放松,保持意识的统领,保持气血的流畅。这样的快练,不仅不会影响太极拳的养生功效,反而能够更好地锻炼身体的协调性和反应能力。
当然,对于年纪大的练习者来说,快练确实需要谨慎一些。毕竟随着年龄增长,身体的灵活性和反应能力会有所下降。但这并不意味着老年人就不能快练,而是要根据自身情况调整快练的程度和频率。可以从小幅度、低强度的快练开始,逐步增加难度。这样不仅能保证安全,还能有效提高身体机能。
快练确实可以提高实战反应能力,或许更适合年轻人练习。年轻人身体素质好,反应快,学习能力强,更容易掌握快练的要领。而且年轻人往往对实战应用更感兴趣,快练能满足他们这方面的需求。但这并不意味着快练就是年轻人的专利,中老年人也可以根据自身情况进行适当的快练。
快练还有一个好处,就是能够暴露技术缺陷。在慢练中,有些小问题可能不太明显。但一旦加快速度,这些问题就会凸显出来。比如重心不稳、动作不协调、呼吸不顺畅等问题,在快练中都会被放大。这就给了练习者一个及时发现问题、改进技术的机会。所以说,快练不仅是一种练习方法,也是一种检验手段。
不过,快练也有其局限性。过分强调快,可能会忽视太极拳的内在要求。有些人为了追求快而牺牲了动作的质量,这是不可取的。所以,快练和慢练应该结合起来,互为补充。可以先慢练打好基础,然后逐步加入快练元素。也可以在一次练习中,先慢后快,或者快慢交替。这样既能体会太极拳的内在要求,又能提高实战能力。
总之吧,太极拳快练这个东西,看似简单,其实大有学问。既要快,又要稳,还不能乱,真是考验功夫啊。初学者还是要循序渐进,打好基础再说。老练家说一套108式小快架七八分钟,那可真是功夫到家了。不过话说回来,练拳最重要的还是坚持,管它快慢,只要坚持下去,总会有收获的。
快练虽然重要,但也不能忽视了太极拳的其他方面。比如说,太极拳的推手练习,就是培养感受力和应变能力的好方法。推手讲究的是不丢不顶要能感受对方的力量,并且及时做出反应。这种能力在快练中也是很重要的。所以,全面发展才是正道,不能只顾着快,忽视了其他方面的训练。
还有一点值得注意的是,快练不等于用力猛。有些人一说快练,就以为要用很大的力气,其实这是错误的。太极拳讲究的是以柔克刚,即使在快练中,也要保持放松,用意不用力。这就需要长期的练习和体会,才能做到快而不僵,柔中有劲。
快练还能帮助练习者更好地理解太极拳的劲路。在慢练中,有些劲路的变化可能不太明显。但在快练中,这些变化就会更加清晰。比如说,从单慢练中可能感觉不到明显的劲路变化。但在快练中,你就能清楚地感受到劲道是如何从一个部位转移到另一个部位的。这种感受对于提高太极拳的技术水平是很有帮助的。
快练还能帮助练习者更好地控制自己的呼吸。太极拳讲究呼吸与动作的配合,在慢练中,这种配合相对容易。但在快练中,如何保持呼吸的均匀和深沉,就成了一个挑战。这就需要练习者在快速动作中仍然保持内心的平静,做外急内种呼吸控制能力,不仅对太极拳有帮助,对日常生活也很有益处。
快练还能帮助练习者提高注意力。在快练中,每个动作都要准确到位,稍有分心就可能出错。这就要求练习者高度集中注意力,全神贯注地投入到练习中。长期这样练习,不仅能提高太极拳水平,还能增强注意力和专注力。这种能力在现代社会中是非常宝贵的。
快练还能帮助练习者更好地理解太极。太极拳意领气,气领身但很多人对解不够深入。在快练中,由于时间紧迫,必须提前想好下一个动作,这就是用。通过快练,可以培养出提前半拍的意峃到引领作用。
最后还是要强调一点,快练不是目的,而是手段。太极拳的最终目标是达静体松,气沉丹田。快练只是达到这个目标的一种方法。所以,不要为了快而快,而是要在快中求稳,在稳中求松,在松中求静。只有这样,才能真正领悟太极拳的精髓。
总的来说,太极拳的快练是一个复杂的话题,涉及到技术、体能、心理等多个方面。它既是一种训练方法,也是一种检验手段。对于练习者来说,重要的是要根据自身情况,合理安排快练和慢练的比例,既不能忽视快练,也不能过分依赖快练。只有这样,才能在太极拳的修炼道路上走得更远。
