退休后锻炼和静养哪个更健康，这是很多人纠结的问题。有人觉得退休了就该“躺平”，整

北方的虎 2025-09-30 12:13:59

退休后锻炼和静养哪个更健康，这是很多人纠结的问题。有人觉得退休了就该“躺平”，整天窝沙发上，觉得这是静养养生。但《中国居民慢性病与营养监测（2015—2019年）》显示，60岁以上人群久坐会增加患心脑血管疾病、高血压等慢性病风险，久坐还会让肌肉萎缩、平衡能力减退。其实，长期坚持规律运动的老人平均寿命普遍更长。不过锻炼不是越多越好，有些老人突然高强度运动，结果运动损伤频发。老人适合中等强度、持续稳定的运动，如快走、太极、八段锦。每天花十分钟做拉伸、提踵等，维持肌肉力量，比吃保健品靠谱。所以，适当锻炼比单纯静养更利于健康。长寿养生之道退休要健康中老年锻炼方法带病长寿

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