现在才知道 最好的睡眠 居然是 少熬夜 断手机 心放空 我以前总觉得睡眠就是熬够时间就行，哪怕凌晨两三点睡，第二天中午补觉到十一二点，凑够八小时就不算亏。直到去年下半年，身体开始频繁亮红灯，下巴上的痘痘此起彼伏，用了不少护肤品都没用，医生说长期熬夜会导致激素紊乱，这才是长痘的根源。 更难受的是入睡越来越难，明明眼睛都睁不开，躺在床上却翻来覆去，脑子里全是杂事。刷手机成了睡前唯一的习惯，抱着手机刷短视频、看购物直播，越刷越精神，有时候明明已经困得打哈欠，手指还在不停划屏幕，总觉得 “再看十分钟就睡”，结果一不小心就到了后半夜。 白天的状态更是糟糕，上班时昏沉乏力，开会记笔记总漏重点，好几次差点把重要文件弄错。有次周末带孩子去公园，走了没一会儿就觉得心慌胸闷，坐在长椅上歇了好久才缓过来。去医院检查，血压有点偏高，医生说长期睡眠不规律会影响心血管健康，还会导致注意力下降，建议我调整作息，睡前远离电子设备。 我开始试着改变，首先把手机放在客厅充电，睡前一小时不碰电子屏幕。一开始特别不适应，躺在床上总觉得少了点什么，脑子里的琐事像跑火车一样停不下来。后来想起朋友说的睡前放松方法，就试着从脚趾开始逐部位绷紧再松开，慢慢放松身体，再配合深呼吸，吸气四秒，停顿一秒，呼气六秒，把注意力集中在呼吸上。 刚开始效果不明显，有时候还是会失眠，但我没放弃。慢慢发现，断了手机干扰后，大脑能慢慢从兴奋状态平静下来。我不再强迫自己入睡，睡不着就坐在床上看纸质书，看着看着困意就来了。现在我固定晚上十一点前上床，睡前半小时关闭所有电子设备，房间里只留一盏柔和的台灯。 改变坚持了两个多月，变化特别明显。下巴上的痘痘慢慢消退了，皮肤状态好了很多。入睡时间从之前的一两个小时缩短到半小时内，夜里也很少醒来，早上醒来神清气爽，不用再靠闹钟响好几次才能起床。白天工作时注意力集中了，处理事情也更有效率，再也没有过昏沉乏力的感觉。 我还发现，心放空比单纯断手机更重要。以前睡前总爱琢磨工作上的事，担心这个没做好，那个没落实，越想越焦虑。现在睡前做放松练习时，会刻意把思绪从琐事上拉回来，要么专注于呼吸，要么想象一片平静的湖面，让大脑慢慢清空。 有次公司临时加班，忙到晚上十二点才到家，忍不住拿起手机刷了会儿消息，结果那天晚上翻到凌晨两点才睡着，第二天又回到了昏沉的状态。这让我更清楚，好睡眠不是偶尔一次的改变，而是长期坚持的习惯。 现在我彻底明白，最好的睡眠从来不是硬熬出来的时长，而是规律的作息、远离电子干扰的环境，还有放空的心态。少熬夜、断手机、心放空，这简单的九个字，让我找回了踏实的睡眠，白天也充满元气，身体的小毛病也慢慢消失了。原来踏实睡觉，才是最实在的养生方式。
