☀️三伏天正确爆瘦逆袭｜大胆炫腹炫大腿🦵
成城要考试有
2025-12-09 00:44:44
☀️减脂黄金期—三伏天：初伏7月11日-7月20日（10天）、中伏7月21日-8月9日（20天）、末伏8月10日-8月19日（10天）
☀️如何正确爆瘦逆袭，首先测测自己是虚胖还是实胖❓
虚胖体质：肥肉软、肌肉💪松垮无形，食量不大，不太爱吃肉，更喜欢吃碳水、身体怕冷很少运动，易感到疲劳，少吃少喝还是胖，身体daixie水平低下。
实胖体征：食量大、喜爱大鱼🐠大肉，肉比较结实，肉包脂体型力气大，爱动、有些怕热。
☀️虚胖和实胖应该怎么做呢❓❓❓
✅虚胖应该怎么做❓
1⃣️少吃重口味，刺激性食物
2⃣️控糖、少吃甜食和含糖饮料
3⃣️控制脂肪的摄入，多吃优质蛋白
4⃣️多吃含铁、含钾得食物，摄入充足的优质蛋白
5⃣️减少有氧运动，增加无氧运动，增强肌肉💪力量，提高代谢
✅实胖应该怎么做❓
1⃣️控制饮食总热量，少吃零食、
2⃣️控糖、限制甜食摄入，
3⃣️少肉、增加豆类代替部分肉类，增加高纤维食物
4⃣️控制脂肪得摄入，拒绝高油食物
5⃣️增加中轻度有氧运动，如慢跑，游泳，有氧操等
❤️总来的来说，虚胖就要增加肌肉的锻炼，实胖需要抑制脂肪的摄入。[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R]
小橙子🍊就是妥妥的虚胖女一枚，还好我有QZup志燃，每天来2粒，再配合饮食和运动，那真的是让人眼前一亮[派对R][派对R][派对R]里面的还原型辅酶Q10可直接作用，相比氧化型更容易吸收利用，在运动的同时还可以保护心脏；甘草酸能够增加人体骨骼肌的肌肉💪力量，正是小橙子🍊所需要的[哇R][哇R][哇R]
☀️这个夏天，我们一起炫“腹”吧
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