🤰科学备孕攻略｜快速高效👆快来接好孕

虽然现在我们的生活水平提高，但是我们的生活习惯渐渐落下，喜欢熬夜、喝酒、抽烟等，正是因为这些不良习惯，导致很多想要宝宝的夫妻，小蝌蚪的质量不行，身体也大大打折扣，很难受孕，所以我们想要一个健康的宝宝呀！一定要先备孕，要了解自身的身体状况，从而改掉坏习惯，要为怀孕做好充分的准备 那么如何高效备孕❓才能提高胎儿的质量，从而宝宝能健康发育❓有一个健康的宝宝❓ 1️⃣备孕建议时间 女性：23~32岁 男性：25~35岁 2️⃣备孕助攻 艾叶泡脚 多吃暖宫食物（备孕注重调理和改善子宫环境，才能给宝宝更好的孕育基础哦❤~） 多吃高蛋白食物 适当运动，慢跑、跳绳 3️⃣正确把握排卵时间 4️⃣备孕检查 5️⃣备孕营养补充 👉👉👉重点！ 备孕一定要提前3~6个月开始补充叶酸，它能预防胎儿神经管缺陷等先天性畸形，备孕及孕期一般建议补充0.4~0.8mg/天，足量效果更好。 另外，铁元素的补充也是不可忽视的，而且叶酸和铁一起也有助于预防妊娠期因为缺叶酸和铁而导致的贫血。 总之，备孕和孕期需要的营养多多，那种含叶酸的复合维生素中往往就同时含有多种丰富的营养，更科学均衡，在挑选的时候要注重剂量是否满足， 另外，因为我们平时吃的就是碘盐，补碘已经足够了，所以可以尽量避免含碘的营养品。 6️⃣注意事项 ①备孕阶段不要节食，注意饮食均衡 ②提前6个月停止服用避孕药、激素类的药物 ③提前10个月改变不良生活习惯，少熬夜 ④提前11个月注射乙肝疫苗 ⑤孕前半年不能拍X光照片 ⑥每天至少喝2L水，提高新陈代谢 ⑦提前5个月禁酒忌烟 ⑧男性备孕禁欲了-5天，对提高小蝌蚪质量和数量有帮助 ⑨不要长时间久坐，穿紧身裤 ⑩不要泡温泉、蒸桑拿 ⑪少吃垃圾食品，拒绝吃外卖有什么不懂的可以留言问我哈👇