不愧是帕梅拉🥹！马甲线真的1个月就练出来了

我看哪个姐妹还没体验过，身体线条感明显、 马甲线+蜜桃臀，又瘦又有肉的感觉！！ 很多姐妹问我，新手小白开始进行全身塑形运动，该怎么安排吃和练？今天给大家做详细的解答。 - ✨ 首先计算自己一天需要蛋白质大概是多少 每天每公斤体重1.2-1.6克蛋白 比如我是50公斤，每天就需要60-80克，来源可以选选鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉 - 1️⃣一定要有氧+力量训练结合 一周练4次，每次60min力量+30min有氧+20min热身拉伸。早上空腹有氧/练腹，晚上针对性训练 训练计划 ▪周一～三：有氧+腰腹+臀腿+肩颈 ▪周四～五：有氧+体态训练+腰腹 ▪周六～日：有氧+臀腿+肩颈 2️⃣练后30分钟很重要 训练后身体像海绵，急需蛋白质修复肌肉。 搭配：蛋白粉/奶粉+香蕉，快碳+蛋白质的搭配是绝配 3️⃣一天的蛋白怎么安排？ 我自己的饮食安排，供参考 早餐：0糖酸奶+蛋白粉+水煮蛋 午餐：糙米饭+鸡胸肉+绿叶菜，慢碳+优质蛋白 晚餐：杂粮+牛肉/虾+青菜 - 平时控制饮食很容易蛋白质不够，女生胃口又小，靠鸡蛋鸡胸肉补量太难，蛋白粉就是方便又好吸收的营养快充。 安利下我个人最近爱吃的——fiboo轻乳莓莓味乳清蛋白粉，高蛋白质含量、2平勺就是15g，运动后30分钟内冲泡一杯，及时补充蛋白质非常方便。 我最近都是早餐拌在真零希腊酸奶里，搭着吃酸酸甜甜的口味很棒！也可以练后冲泡，喝起来像莓果汁，粉质比我之前喝的都细腻，温水一冲就能化～ - 记住哦，蛋白粉是辅助，还得搭配训练和均衡饮食，才能把线条感拉满～ 想练出好看马甲线的姐妹，试试拉高蛋白质摄入，塑形这事，吃练科学结合，才是王道！