犯拖延症时，怎么阻止自己狂刷手机

新西兰的圣诞假很长，全天带娃半个月后，肉体疲惫精神涣散，稍微有空就想刷手机。明明我还有那么多论文没弄，但就是没法放下手机，机械性的躺床上刷到头晕眼花。😨 昨天正一边刷一边焦虑，突然想， 干脆假装自己没有手机吧！于是把手机扔到床底下，坐了一分钟，突然觉得无所事事起来。 呆着干嘛呢？收拾一下屋子吧。收拾完屋子，又觉得，闲着也是闲着，可以写论文了。 当天论文写的酣畅淋漓，睡觉时候躺被窝里想，我是怎么启动自己的？ ✅第一步，手机没了。刷手机对于大脑来说，本质是2件事的组合： 1️⃣极低启动成本，不用站起来，不用思考 2️⃣即时反馈的满足感，刷一下就有让我开心的新内容 🤹‍♀️当我把手机扔了之后，我的刺激通道被关闭了，大脑进入无目标，无刺激状态，像一种低唤醒的不适感。于是大脑自动启动一个机制：“我得找点什么做，不然太无聊了。 ✅第二步，为什么大脑给我选择了收拾屋子呢？它不是在寻找最有价值的事，而是在找： 当前状态下，阻力最小、成功概率最高的事。 👉我们的任务有三类： ① 高价值 + 高阻力，例如作业，论文，PPT, 我们要坐下来，要思考，要面对未完成感 ② 低价值 + 极低阻力（手机），已被我移除 了 ③ 中低价值 + 低阻力（收拾屋子）不费脑，有完成的满足感，没有失败风险 所以大脑选择了更轻松的第三个选项。 ✅第三步，为什么我收拾完房间就想写论文了？这里发生了一个非常重要的转变。 1️⃣ 身体已进入行动模式，收拾房间要站起来，移动，操作。身体一进入行动，大脑会得到暗示：我正在做事 2️⃣ 自我效能感被激活，我每收拾完一个抽屉，大脑会想:“我不是瘫着的，我是能推进事情的人。” 3️⃣ 作业的启动成本被摊薄了。直接写作业需要：起床，坐下，开电脑，打开WORD，面对空白 但是我已经活动了半天，把屋子收拾的很成功， 于是大脑判断：在我已经做事的状态下，把注意力挪到作业上就行了。 😃就好像让我从沙发直接跳到跑步机上冲刺，太难了，但是如果我已经在小区里走了 20 分钟，然后顺手多走两条街，那是不是很简单？ 🤪我叫它：启动作弊法，大家也来试试吧，哈哈哈