现代社会，人们的生活水平大大提高，无论在衣食住行哪个方面，都更加追求品质。但与此同时，一些“富贵病”的患病比例也在上升，比如糖尿病。那么，怎么预防糖尿病呢？今天小编给大家一些建议。

1.保持良好的运动习惯

运动对人体的好处很多，从预防糖尿病的角度来看，适度的运动对消耗体内多余的糖分和脂肪有帮助，能够比较有效的降低血糖水平，同时也能提高身体代谢能力，有助于保持血管弹性健康。大家可以选择一项自己喜欢的运动，长期坚持，不仅放松身心，也能让身体有更好的状态去应对工作。

除此之外，保持良好的运动习惯，对控制体重，保持好身材也有积极作用。肥胖是高血糖的诱导因素之一，平时多运动，也可以让体重保持在健康范围，降低患糖尿病的风险。

2.养成健康的作息习惯

现在的年轻人工作节奏快，压力大，只有晚上才是属于自己的时间，所以大多都有熬夜的习惯。其实，这对健康危害很大。首先影响血压血糖，长期晚睡，会导致血压血糖升高，胰岛素敏感性下降，提高患上糖尿病的风险。其次，晚睡也会影响肝肾功能。一般来讲，晚上11点到第二天凌晨3点，是肝肾排毒的时间。所以最好在11点前入睡，对身体健康更有益。

3.保持良好的饮食结构

大家都知道，高血糖患者要多吃粗粮和粗纤维食物，降低血糖波动幅度，这个饮食原则对想要预防高血糖的健康人群来讲也是成立的。平时，我们在吃饭时要注意粗细搭配，按211法则，即1拳头主食，1拳头肉和两掌蔬菜。在吃饭时，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样可以让血糖波动更平稳。

在日常生活中，对一些高热量食物不能过量。比如奶茶、甜品、炸鸡，可以隔一段时间吃一次，不要频繁食用。它们味道虽好，但糖油和脂肪含量较高，过量食用对身体健康不利。

4.定期检查血糖水平

不管是糖友，还是血糖正常的普通人，都要定期检查血糖水平，并不是说只有得了糖尿病才需要定期监测血糖。只要不注意，每个人都有可能患上糖尿病。

血糖检测的方式一般有两种，医用和家用。想要检测血糖，要么去医院抽血，检测静脉血中葡萄糖浓度；要么使用血糖仪在家测血糖。家用血糖仪也分两种，无创和有创，有创式血糖仪是大家了解比较多的，也是比较传统的家用血糖仪。每次先“扎手指”，将指腹血滴在试纸上测血糖值。无创式一般指的是血糖手表，对科技比较感兴趣的朋友可能知道，近几年随着可穿戴设备发展，不论是科技巨头苹果还是华为，都在医疗健康领域进行研发，不断推出测心电图、血压、血糖功能。华为最新的智能手表可以测血糖，不过测的是高血糖风险，不能给出具体数值，而苹果智能手表的测糖功能预计将在明年上线，预算足够的朋友可以期待一下。现在市面上比较专业的无创血糖仪，有舒糖、雅培，博邦方舟，这几个品牌综合实力都不错。无创测糖的原理来自血液中葡萄糖分子对近红外光的吸收，形成不同光谱，通过光谱分析最终得到血糖值。要说血糖手表测糖到底准不准，就看怎么认为了。如果说想达到和静脉血测出的血糖值一模一样，可能有点难度，它毕竟是间接测糖，就算是直接测糖的无创血糖仪，也不可能做到和静脉血测糖得到的数据一模一样。但只要买的是正规产品，它的误差都是在合理区间的。

现在， 大家生活和工作压力都很大，但为更好生活努力的同市，也要记得照顾好自己的健康哟。