尽管您可能认为在乳腺癌治疗期间锻炼并不安全，但保持活跃往往是维持生活质量和控制症状的重要部分。
好好照顾自己的身体——合理饮食、规律运动、保证充足睡眠、避免饮酒和吸烟——可以让你感觉更好、精力更充沛。从长远来看，积极的生活方式选择可能有助于获得积极的健康结果。这包括降低乳腺癌复发的可能性。
运动与乳腺癌：体力活动的益处定期进行体育锻炼可能是人类所能遇到的最接近长生不老药的东西。积极锻炼不仅有助于减肥和维持体重，还能降低健康风险（包括癌症复发风险），并提高长期生存率。
这些好处在医学研究中得到了体现。例如，一项对 10 项研究的批判性分析比较了 23,000 多名被诊断患有乳腺癌的女性的活动水平。与活动最少的女性相比，确诊后高度活跃的女性因乳腺癌死亡的几率降低了 40%，因任何原因死亡的几率降低了 42%。
从短期来看，锻炼是提高整体健康水平的重要且行之有效的方法，可以加快癌症治疗后的康复速度。根据乳腺癌专家、明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的肿瘤医学专家 Tufia C. Haddad 医学博士的说法，研究表明，无论你是否减肥，也不管你的体重指数如何，运动都可以让你受益。换句话说，减肥不一定是锻炼的最终目标。
积极锻炼身体有助于：
• 减少癌症治疗的副作用，如疲劳和失眠。
• 增强你的力量和耐力。
• 增加骨密度。
• 增强你的免疫系统。
• 减轻焦虑和抑郁。
• 提高你的生活质量。
保持活跃也可能有助于防止淋巴水肿。这是一种由富含蛋白质的液体积聚引起的肿胀，这些液体通常会通过身体的淋巴系统排出。涉及淋巴结的手术或放射疗法有时会导致淋巴水肿。肿胀通常发生在接受乳腺癌治疗的身体一侧的手臂上。手腕、手和胸部也可能受到影响。
大多数患淋巴水肿的乳腺癌幸存者在手术或放疗后的前三年内都会出现这种情况。运动似乎有助于预防淋巴水肿。所以不要害怕进行力量训练、有氧运动或园艺、木工或骑马等活跃的爱好。没有可靠的证据支持限制身体活动以降低淋巴水肿的风险。
建议运动量是多少？2019 年，美国运动医学院圆桌会议（由国际专家和多学科医疗团体组成）发布了癌症治疗期间和治疗后应遵循的锻炼指南。根据他们的研究，该组织表示，在治疗期间和治疗后改善健康相关生活质量的有效锻炼程序包括：
中等强度的有氧训练，例如游泳或快走，每周至少三次，每次至少30分钟。每周至少进行两次增强力量的阻力训练。坚持有氧运动和阻力训练至少8至12周。美国癌症协会还建议癌症幸存者避免久坐的生活方式，并在合理的情况下尽快恢复正常活动。换句话说，少坐多动。
具体为癌症幸存者提供了更剧烈的体育锻炼建议：每周150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150 分钟的剧烈有氧运动，或中强度和剧烈活动相结合运动，和每周至少进行两次针对所有主要肌肉群的力量训练。
治疗结束后也可以遵循。中等强度的活动包括跳舞、划独木舟、修剪草坪和园艺——任何需要你努力工作但可以在锻炼时说话的活动。慢跑、跑步、快速骑自行车、越野滑雪或挖掘等剧烈活动需要更大的力气，因此很难不喘气地说出几个字。
尽管跳过阻力训练可能很诱人，但将有氧运动和阻力训练结合起来可能很重要。对于乳腺癌患者来说尤其如此。乳腺癌治疗——包括高剂量放射治疗、心脏附近的低剂量放射治疗、内分泌治疗和HER2 靶向治疗——可能会影响骨骼健康。这会增加患骨质疏松症的风险。研究试验表明，结合阻力和有氧训练的为期一年的监督锻炼计划最能持续改善乳腺癌患者的骨骼健康。同时，单独的有氧训练（例如散步）可能无法改善骨骼健康。
请记住，这些只是一般指导原则。要制定适合您、您的癌症类型和您治疗阶段的治疗方案，请咨询您的医疗团队，了解您的选择。
入门开始锻炼计划时，请务必考虑您的治疗进展以及当前的健康状况。如果您长时间没有活动，或者您要开始新的锻炼计划，请让您的医疗团队的某个人与您讨论您的计划并先征得他们的同意。
一旦可以安全开始锻炼，就慢慢开始。如果你做得太快，你可能会受伤或气馁。最好慢慢开始，随着你的健康水平提高，逐渐增加你的努力和强度。记住，为成功做好准备。
如果您是运动新手，请考虑一下您可能喜欢做哪些类型的活动。也许是散步、跳舞、打匹克球或和朋友一起去上瑜伽课。如果您不确定自己喜欢什么，请尝试不同类型的锻炼。不要强迫自己继续做您不喜欢的事情。最好的锻炼是您觉得愉快的锻炼，您愿意做并且想继续做下去的锻炼。
文章来源：梅奥诊所
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