培养宝宝自主入睡确实是一项挑战，幸运的是，我家的小家伙在五个月大时就已经能够独立入睡了。以下是我的一些心得体会，希望能帮助到各位新手爸妈。

🌟建立规律的作息时间

我采用母乳喂养，宝宝三个月前都是按需喂养。百天之后，我开始培养他的作息规律，不再任由他随时睡觉。对于独自带娃的我来说，这一点至关重要。现在宝宝八个月大，上午睡1.5-2小时，下午睡2-2.5小时，晚上到点就困。

🌟避免黄昏小睡

我尽量不让宝宝在下午5点到7点之间睡觉，否则他晚上会难以连续睡眠，而且很难在晚上10点前入睡。

🌟固定的睡前仪式

设立一套固定的睡前流程，让宝宝知道睡觉时间到了。我们的流程是：睡前洗漱→换尿不湿→拉窗帘→喂奶→轻松玩耍一会儿→关灯。

🌟逐渐降低哄睡难度

从奶睡到抱睡，再到拍睡，慢慢让宝宝适应。

🌟大人陪玩不哄睡

在床上陪着宝宝，不必刻意哄睡，让宝宝自己玩耍，有时翻滚着就睡着了（记得安装好围栏）。

🌟白天充分消耗体力

适当进行户外活动，让宝宝白天多趴、多翻身、多爬、多玩。

🌟白天睡觉不遮光

让宝宝能够区分白天和夜晚。

🚨注意事项：

1. 睡前奶要吃饱。

2. 更换干净的尿不湿。

3. 保持适宜的温度和湿度，不要给宝宝盖太多。

4. 及时捕捉宝宝的睡眠信号。

5. 给予宝宝安全感。

6. 宝宝不大哭就不抱，尝试转移注意力。

🌹关键点：

不要等到宝宝完全睡着再放下，有困意时就尝试放下，用手拍拍安抚。如果宝宝挣扎大哭，再抱起来，等情绪平稳有困意时再尝试放下，多次尝试后，宝宝会逐渐接受自主入睡。

👉最后的话：