泫雅和金晓钟分手了！
小编都恍惚了，年初的时候刚刚求婚成功，发了戒指的照片，这才到年底，就宣布分手！
网友们也有点不相信，多少人以为她们已经结婚了。
从相恋至今，两人走过6年。
2018年爆出恋情后，泫雅所在的CUBE还在辟谣，泫雅大胆认爱，称已经秘密交往两年，如今想要向粉丝们坦白今后堂堂正正地站在舞台上。
认爱后，两人非常恩爱，可以说交往的全程都在网上实时播放。
刚官宣时，泫雅的事业受到了很大冲击，这两年祝福声终于越来越多，没想到竟然分手了。
再看看金晓钟之前放出的狠话：
和姐姐分手，不会再恋爱。
突然想到了买超的“自断双腿”……
这么突然就be了，据说是金晓钟给泫雅带了绿帽子，8月份就有消息说男方出轨了自己的亚裔师妹。
分手的姐姐努力搞事业吧，毕竟势均力敌的爱情才能长久。
虽然没有步入婚姻的殿堂，那就祝福他们各自安好吧。
最近贵圈的负面消息有点多，作为吃瓜群众也必须努力搬砖。
接近年尾，各种总结、考核，打工人们要进入新的备战状态，加班、熬夜越来越多，稍不注意就久坐10小时+。
久坐不动，身体抗议，这些身体慢痛你都中招了吗？
一、办公室慢痛你中招哪些？作为合格的打工人，谁还没享受过这儿疼那儿疼的待遇，最常见的这俩痛，你肯定体验深刻。
1、肩颈痛。
肩颈是大脑的总开关，是人的第一命门。
人体循环从上往下，当人体内毒素较多的时候，肩颈就成了毒素最先堆积的地方。
它是人体的十字路口，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。
因此，人体最先衰老，容易出问题的地方就是肩颈。
而且，长时间伏案工作，面对屏幕，颈部前伸，会导致颈胸交界处骨性凸起，形成富贵包。
如果不注意保持正确的姿势，习惯性地弯腰驼背，会加重颈椎、胸椎生理曲度变形，加速富贵包的形成。
别以为富贵包、肩颈痛是父母的专利，如果不注意，顶着富贵包你比他们还显老态。
2、背痛。
背部酸痛，一般是背部肌肉劳损的表现。
人体背部的伸肌在一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。
久坐办公族，长时间保持一个姿势，弯腰弓背姿势不当。
你觉得一天仅仅是坐着，背部好像没有任何动作，其实，背部肌肉一直在工作，相对工作时间最长，它比你认为的要累的多。
正是这种“累”引起了小肌纤维损伤，反应给我们就有酸、胀、痛、麻等感觉。
3、腰痛。
不仅背痛，久坐党几乎人人逃不过腰痛。
姿势不当自然是始作俑者，靠着桌子、弯腰驼背、翘着二郎腿，这些你认为最舒服的姿势都在增大腰椎间盘的压力。
长期姿势不良，身体重量直接压到了腰上，腰椎及整个脊柱都不能保持正常的生理曲度，下腰背部、骨盆周围的肌肉、骨骼及其它组织全都被动压缩变短，腰不痛才怪。
再说很多人喜欢的翘二郎腿，坐着时身体为了保持平衡，腰部会偏向一遍，于是腰部一侧的肌肉处于紧绷状态，一侧的肌肉被动代偿，承担更多。
长此以往，腰部肌肉累了，受损了，自然就腰痛。
喜欢穿高跟鞋的小伙伴也要注意：高跟鞋好穿，腰椎不好受。
穿高跟鞋时，骨盆会被动提高，身体为保持平衡，会自然前倾，长此以往就会出现骨盆前倾的体态。
穿高跟鞋走路或站立时，重心落在腰椎上，重心改变，腰椎周围的肌肉就会收缩来帮助身体维持平衡，腰椎也因此产生过弯的弧度来产生抗衡，这种腰椎曲度改变，肌肉被动收缩的状态下就会产生腰痛。
二、哪些人容易被它盯上？除了兢兢业业的打工人，这些人群也会被慢痛折磨：
1、热爱打麻将，同样视麻将为第二生命的爸爸妈妈，爷爷奶奶、叔叔阿姨们；
2、沉迷手机，一刷起来忘记时间的低头族；
3、每天有做不完的家务，还要带窜上窜下不消停的娃，被生活各种折磨的家庭主妇；
除了痛还会丑：
习惯了弯腰、低头，富贵包、圆肩驼背、虎背熊腰都会来。
三、如何远慢痛？对办公族而言，每天伏案工作8小时+，姿势最重要。
首先，调整正确坐姿，控制好电脑的距离。
建议在条件允许的情况下，无论是办公室还是家里的电脑，准备一个支架帮助调整电脑屏幕高度，达到足够平视甚至略高于视线的状态。
同时，注意：
1）键盘和鼠标足够靠近胸前，尽量保持大臂小臂呈直角。
2）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。3）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。
4）尽量将椅子靠近桌子，避免上半身驼背，视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。可以双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地板帮助找到正确坐姿。
办公室准备一个靠垫、腰托或者护腰，来帮助增加腰部周围的外支撑力，减少腰部肌肉或腰椎的受力，从而降低腰部活动时对腰背部疼痛区的刺激。
其次，日常行为模式中保持身体的中立位。
想象我们的身体从上到下由三部分组成：第一部分头颈；第二部分腰椎，第三部分骨盆以下。
维持身体的正确姿势，这三部分就要保持在中立位。
注意：
保持头部中立位，维持颈椎的正常曲度；
保持腰部坐正，维持腰椎正常生理曲度；
保持骨盆中立位，不前倾后倾，维持脊柱正常生理曲度。
站姿时注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。
第三，利用办公间隙做一些小训练，改善肩颈、腰背痛。
第一步，办公室缓解肩颈痛。
动作一：上斜方肌伸展式
做法：
1、坐立/站立，保持脊柱自然伸展，腹部收紧。
2、头部向后靠，头顶心向上伸展，下颌微收。
3、保持下巴平行地板，实现看向正前方，随呼气右耳找向右肩，头部向右侧倾斜。
4、也可借助双手帮忙，右手放于左耳侧，左手放于左肩，吸气，将右耳向下贴靠，感受上斜方肌的伸展。
5、保持5次均匀呼吸。注意练习中感受后脑勺向后推送。换侧练习，完成3组。
动作二：胸锁乳突肌伸展式
做法：
1、坐在椅子的二分之一或三分之一处/站立，保持脊柱自然伸展，腹部收紧。
1、屈肘，手臂向后推动使肩胛骨靠向身体中线，帮助上提胸腔，稳定背部。
2、吸气，上提胸腔，抬头向上看，呼气，头部转向左侧。
3、再次呼气，头部侧倾，右耳找向右肩。保持5次均匀呼吸，重复3组，换侧练习。也可借助双手帮忙完成。
动作三：头手对抗式
做法：
1、坐在椅子的二分之一或三分之一处/站立，保持脊柱自然伸展，腹部收紧。
2、双手食指交叉放于后脑勺处，呼气，手臂向后打开，注意手臂伸展时，注意收腹，避免腰椎过度伸展，保持收腹保护腰腹。
3、头部向后靠与双手进行对抗，保持5次均匀呼吸，重复3组。微收下巴，想象下巴与颈部之间有有个网球。
第二步，睡前缓解腰背痛。
动作四：站立前屈
做法：
1、站立，双脚分开，与髋等宽，保持腹部收紧、脊柱伸展。
2、以腹股沟为折点向前转动骨盆，感觉腹股沟收紧，双手放于双脚两侧。
3、呼气，胸腹部贴靠大腿面，吸气，抬头伸展脊柱。
注意：收腹，避免过度塌腰翘臀。
4、保持5次均匀呼吸。
5、吸气，屈膝、收腹，身体借助臀部力量还原到站姿。
注意：
1）重心不要过度放于脚跟，双脚大脚趾趾腹用力下压地板，使骨盆保持中立位。
2）如果觉得有难度，可屈膝完成。
3）屈膝帮助适度放松腘绳肌，从而帮助坐骨结节向上抬高，强化屈髋动作，前倾骨盆。
也可准备两块瑜伽砖进行辅助练习。
瑜伽砖放于双肩正下方或双脚两侧。双手扶砖，并尝试向后推动，加深脊柱伸展状态。
动作五：动态臀桥
做法：
1、仰卧，屈膝，卷腹，肚脐推向背部，使下背部贴地。2、随呼气，臀部发力上推，注意肋骨不超过胸部，保持臀、膝、髋、肩在一条直线，臀部夹紧，停留2秒。3、吸气，骨盆优先向后转动，下背部先贴地，臀部落地还原。4、重复20次*3组。注意：1）不要抬起过高，臀部不要超过肋骨。2）落地时，臀部先着地，腰部悬空，造成腰痛腿粗。
动作六：婴儿式
做法：
1、屈膝跪立，双手向前滑动。2、呼气，臀部向后推向脚跟方向，转动骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心触地进入婴儿式放松，缓解腰背压力，释放不良情绪。
