张柏芝四胎被曝怀四胎，多少人有亿点点惊讶！
什么时候怀孕的？孩子爸爸是谁？
多少人十万个为什么上身。
事情缘起一场直播卖货，直播镜头里的张柏芝还是一如既往地又瘦又美，穿着宽松的衬衣，但小腹微微隆起，瞬间点起了吃瓜群众的好奇心，难道怀孕了？
还有“知情人”爆料，称张柏芝怀孕是事实，但别问爸爸是谁，不能多说，“知情人”也不知道。
谣言又被推波助澜，似乎已经实锤了，网友已经开始把张柏芝当生育机器了。
她到底怀没怀？
网友还在打口水仗时，工作室放出一组照片，一身西装，身姿修长，小腹平坦，依旧又美又飒，谣言不攻自破。
没有新孩子，继续拼事业，张柏芝还是美到让人忽视她的缺点。
虽然自嘲把调色盘穿身上，但这溢出屏的美貌击中了多少人的小心巴。
真不敢相信这是三个孩子的妈。
多少妈妈在面对产后的水桶腰、大肚子、妈妈臀时，难以淡定，谁不希望拥有明星妈同款身材。
不要身材焦虑，希望妈妈们在产后面对身材变化时，多一份从容和肯定，不要用力过猛，科学地做好修复和塑形，恢复到产前的状态。
除了水桶腰，妈妈们最难以接受的就是扁大塌的妈妈臀。
没有完美身材，毕竟有翘臀的优等生很少见，大多数都是惺惺相惜的无臀选手，而且还各有个的特点，臀臀不一样。
一、你是哪款臀？谁不喜欢紧致、浑圆的小翘臀？可残酷的现实不停地提示你，不仅跟翘臀不沾边，还可能丑得各有千秋……
臀臀不一样，你是哪一款？
1、菜板臀。
人家是圆润紧致，你是扁平无形，乍一看已经恨不得平的像菜板。
而这一款办公族必须拥有前排位置。
每天久坐8小时+，除了颈椎僵硬，腰酸背痛腿粗腿肿，必须再拥有一个又大又平的pp。
仿佛不成为无臀选手，都不能证明自己努力搬砖，好好奋斗。
说点正经的，为什么办公族最容易配上扁平大pp？
这是因为长期久坐，髋屈肌一直处于紧张状态，臀部肌力不足，自然形态扁平、下垂。
而且，臀平、下垂，脂肪更容易堆积在大腿根部，悄悄拉低臀线，让你看起来腿更粗，身材比例被迫接近五五分。
2、葫芦臀。
随着年龄增长，臀部形态也会大打折扣，不仅是下垂，还有人会在臀侧出现凹陷，也就是两个大坑，特别是产后妈妈们很容易形成这样的臀型。
臀侧凹陷简单讲就是臀部的肉肉一部分向上跑堆在了髋部两侧，一部分向下坠，pp向下塌，
从后侧看，形状像个葫芦。
和菜板臀一样，因为脂肪向下跑会缩短臀腿比例，轻轻松松让你被动腿短2cm+，拉低身材比例，而且这个臀型还很容易吸引别人的目光，身材降分还尴尬。
向下缩腿长，向上还会挤压腰线。
因为脂肪向上堆积，原本还有有限纤细的小腰瞬间挤出了波浪线，被动又归为了没腰美腿的身材弱势群体，尴尬有心酸、
虽然“妈妈臀”的称呼有点让一部分小伙伴难以接受，但正视它，接受它，改变它，远比自怨自艾更有效。
3、鸭梨臀。
这种臀型与“妈妈臀”有相似之处，臀侧也有凹陷，但是肉肉只是向下坠，向外扩，没有向上堆积，形状像梨形。
同样下坠的脂肪堆积在大腿部位，臀线降低，拉低身材比例，影响身形和身材。
4、骨盆后倾扁塌臀。
除了生活模式影响和年龄因素，不良体态也会影响你的臀型，比如骨盆后倾。
什么是可骨盆后倾？先自测。
靠墙自然站立，检测墙壁与腰椎之间的缝隙，如果缝隙大于一掌即为骨盆前倾，大于一拳为严重的骨盆前倾；如果缝隙过小，或者没有缝隙即为骨盆后倾。
骨盆后倾会将脊椎原本的正常生理曲度拉直，而身体会了保持平衡，胸椎的曲度会增大，进而形成臀部扁平，驼背、大腿前凸、小腿后凸的体态。
久坐姿势不当是形成这种体态的重要原因之一。
5、“失忆”臀。
还有一种臀型必须是久坐选手拥有的，那就是“失忆”臀。
这个失忆的不是我们的大脑，而是臀肌，即臀肌失忆。
指活动时，臀部肌肉薄弱无力，不知道或者已经忘记了怎样正确激活臀部肌群，而其他肌肉就会代偿工作。
简单说就是你的pp不知道该怎样工作，怎样正常发力，一直处于松松垮垮的状态，丧失了维持躯干挺直的功能，进而影响体态，臀部也会变得扁塌、松弛、外扩。
臀肌失忆下，肌肉变肥肉，对骨骼和关节的保护作用就会明显降低，在你走路、弯腰，或者上台阶时，腰椎、膝盖都在受损，每一个动作其实都在“磨骨头”。
二、翘臀还有希望吗？虽然臀臀不一样，但也不能放弃希望。
办法自然有，就看你愿不愿意动起来。
之所以形成这些形状不一，又各具特色的臀，其实都是被我们打压形成的，肌肉用进废退，英雄无用武之地，自然就被动放弃了。
想要翘臀，做好这几步：
1、尽量不久坐。
虽然都是打工人，特别是久坐党，办公不坐也不现实，但可以提醒自己动起来。
比如办公一小时左右起身活动下，让pp不要一直被动挤压，给它一个喘气的机会。
上班已经久坐，下班能动则动，爬爬楼梯，早下车一站路，多走一走，让已经木掉的pp找回感觉。
走路时也要注意正确姿势，不是很多小伙伴那样甩着大腿走，走路一多就腿疼，如果你学会正确走路，就会感受到其实双腿总体还是轻松的，不会酸困。
记住走路时是臀部发力带动髋部，带动双腿，而不是走路靠大腿甩出去，否则会越走腿越粗，还会很累。
2、正确站、坐。
站立时，注意保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，让身体力线保持在正位，肌力平衡、力线正确，自然体态正。
注意保持下颌微收，脊柱自然伸展，腹部收紧，双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处使其垂直地面，帮助找到骨盆中立位，不后倾，pp也会翘哦。
3、坚持运动，激活臀肌，平衡肌力。
让怠工的臀肌工作起来解锁翘臀很重要。
要知道臀型好不好看，臀部肌肉的形态很关键。
臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。
臀大肌决定臀型，是臀部最大的肌肉，覆盖在臀部的最表层，臀中肌的上层。
它不只是臀中肌上端的一块肉，而是向腰部延伸，“扒”住骨盆髂骨后端，并留下了“附着痕迹”，也就是我们看到的后臀线。
臀中肌是臀部肌肉的中间层，完全覆盖着臀小肌；臀小肌形态最小，位于臀中肌下层。
臀中肌和臀小肌在行走时，让身体保持平衡，让腿能做出侧摆的动作
如果这些肌肉功能正常，你自然就会有一个好看、圆润的臀型。
我们可以进行一些训练，激活臀部肌肉，调整肌力，重塑身体的序列，让沉睡的pp醒过来，收获聚拢紧俏美臀。
动作一：天鹅下潜
做法：
1、俯卧支撑，双腿依次向上抬，不要借助腰部的力量，使尾骨向后推，臀部发力，提升臀线不伤腰。2、完成20次*3组。
动作一：猫尾摆动
做法：
1、四足跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。2、右腿向上抬起画圈摆动，感觉整个臀部，特别是臀侧发力，完成15圈*3组。注意：保持收腹，上抬腿微屈膝。
动作二：蛙泳式
做法：
1、俯卧于垫面，保持收腹。2、吸气，双腿上抬，呼气向外打开，脚尖相触。再伸直双腿、并拢。完成20圈*3组。注意：大腿面轻微离地，臀侧部、下部均有发力感。
动作三：蝎子式
做法：
1、侧卧于垫面，双腿屈膝，小臂支撑大臂垂直，保持收腹，脊柱伸展。2、上方腿向上打开，还原，再向后伸，还原，完成15次*3组。注意：控制上方腿上抬幅度，不易过大，感受臀侧部、根部发力。
动作四：动态战士二式
做法：
1、双腿分开一条腿长的距离，双脚向外打开45度。保持收腹，脊柱伸展，双手平举交口与胸前。2、随呼气，屈膝向一侧下蹲，呼气，还原，吸气，换侧。完成20次*3组。注意：屈膝腿膝盖指向脚尖，伸直腿臀侧酸胀，脚底外侧压实地板。
