最近，Selina在社交平台发文自己要入院待产了，有迫不及待与小腰果（宝宝的小名）的相见，也“有点舍不得腰果在肚子里相伴的每一刻。”
生产前舍不得又期待的心情，妈妈们感同身受。
粉丝们也纷纷期待着Selina晒出宝宝照片的那一刻：
下文是不是就能看到小腰果了。
平安顺利最重要，期待和小腰果的见面。
对于生产方式，她希望“优雅生产是目标，一定要记得帮漂亮妈咪涂口红”。
关于宝宝的成长状况，之前她也分享过，上次产检时就已经有6斤，而且头围比孕周要大一周。因为孕后期宝宝的生长速度比较快，Selina预估宝宝出生时的体重可能会达到8斤。
如果宝宝体重真的达到8斤，那就是巨大儿，她希望的顺产会很不容易，会是一个巨大的挑战。
很多妈妈可能没有关注到，如果孕期宝宝成长过快或者孕期体重偏高，盆底肌功能更容易受损。
如果受损程度轻，可能感觉不到什么变化，如果受损严重，就会出现漏尿问题。
如果妈妈们在孕期已经出现漏尿，产后也可能会继续出现漏尿。
这个只有妈妈们自己知道的小尴尬，已经悄悄影响了妈妈们的生活和工作。
与其一同抱团取暖，不如直面它。
一、尴尬还是正常？对妈妈们而言，经历过怀孕到生产的女性，没有人能逃脱漏尿的潜在威胁。
在妈妈们的私密话题里，漏尿是必被谈到的问题。
一项美国调查数据显示：69%的女性有产后损伤，40%多有中度后遗症。
而其中有一个难言之隐——产后漏尿，妈妈们一般只会自己默默承受。
据统计，有31%的女性在产后6个月都会出现漏尿，也就是“尿失禁”。
可以说，它是千万个妈妈们无法启齿的生活缩影。
面对这个产后损伤、尴尬，老一辈会觉得忍一忍，慢慢就好了。
但随着社会的进步和观念的改变，越来越多的妈妈开始关注产后身体的变化，并希望通过科学的修复方式避免这些问题对身体和生活产生的持续性影响。
而最好的办法就是直面、了解、正视它，不要因为尴尬或者难以启齿，让生活长期被影响甚至笼罩在低气压之下。
二、难言的尴尬从何而来？产后漏尿也叫尿失禁，指产后妈妈在不自觉的情况下，或者打喷嚏、咳嗽、大笑或者搬重物时腹部压力突然增加，而盆底肌肉组织没有足够的弹性，保持不住压力，括约肌打开而出现漏尿的症状。
严重时，可能会出现站着、坐着尿液自动流出的症状。
《今生也是第一次》中王子文饰演的单亲妈妈路远方在谈工作要签合同时，被客户吓了一下，呛水打了一个喷嚏，然后就漏尿了……
要不是同事机智，瞬间化解了尴尬，她就要当场社死。
那为什么会漏尿？90%的漏尿是因为盆底肌松弛导致的。
妈妈们经历了孕期，随着宝宝的长大，子宫不断的增大向下压迫牵拉骨盆底组织（附着在骨盆底部的肌肉、韧带和筋膜）。
同时，因孕期激素水平急剧变化会使盆底组织胶原代谢改变，在宝宝出生时，经过产道进一步对盆底组织压迫造成盆底肌的去神经改变，造成盆底肌松弛，引起漏尿。
再说的简单一点，妈妈们孕期一定要控制好体重，宝宝体重过大，是巨大儿，生产时可能产程较长，生产过程中可能会使过器械助产，这样比普通的顺产对盆底肌造成的伤害更大，产伤更严重，更容易引起漏尿。
除了以上的原因，下面这些问题也会影响盆底肌功能。
1、尿液嵌塞，
有的妈妈在孕期产后在排尿时会感受到不通畅，或者不自觉地断断续续形成尿液中断，说明盆底肌可能有痉挛的情况。
2、适应行为。
在孕期随着宝宝的长大，孕后期妈妈们会经常去厕所，一些妈妈好像被训练了一样，在产后还继续保持着这种“以防万一”的频繁上厕所的习惯。
生完宝宝后，被挤压的膀胱慢慢恢复，已经可以容纳更多的尿液，但身体还没有适应，依然保持这频繁如厕的习惯。
3、便秘。
便秘是孕期和产后妈妈们经常遇到的问题，便秘会增加盆底负荷，造成盆底弱化，引起漏尿问题的发生。
4、如厕习惯。
坐马桶的方式，排尿的习惯也会影响身体的变化。
在排尿时不要用力向外排尿，膀胱在保持放松时排尿最佳，也会使尿液自然排空。
5、膀胱刺激。
一些饮料和食物会刺激膀胱壁，可能会引起漏尿的发生。日常尽量避免摄入此类食物，比如酒精、含有人工合成配料的食物和饮料、辛辣食物等。
知己知彼，妈妈们也不必太过焦虑，一般情况下在产后的2-6个月，待膀胱和骨盆回到正常的位置后，松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。
但也有30%~40%的妈妈们会出现产后盆底肌功能障碍，有研究数据显示，有三分之一到二分之一的女性在产后5年时仍存在一定程度的尿失禁。
如果一直未恢复，甚至漏尿情况比较严重，切不可大意，建议早早去正规的医院和机构，遵医嘱。
毕竟，对妈妈们而言，产后不仅是身份的转变，身体也需要时间恢复到产前状态，科学的方式是不二选择。
三、掌控身体更好生活。漏尿是难言之隐，因为盆底肌松弛的难言之隐可不止这一个，比如慢性盆腔痛，表现为性交痛，还会出现排尿困难，严重时会出现盆腔脏器脱落。
长期隐忍漏尿的尴尬，对女性而言不止是身体的伤害，对生活质量、心理伤害也很大。
需要不止妈妈们，爱人、亲人也应该给予更多的关爱和关注。
从孕期开始，妈妈们在关注宝宝成长、营养补充的同时，对身体的变化也要有更多的感知。
妈妈们可以做一些帮助保持盆底肌功能的训练，缓解孕期、产后出现的松弛、漏尿。
这个训练很多妈妈应该都知道——凯格尔运动。
做法：
1）仰卧，屈膝，双手放于身体两侧。2）呼气，将盆底肌向肚脐的方向收缩，感受像平时憋尿一样，3）保持8-10秒。再放松10秒。4）每天完成3-4次。坚持8周或更长时间。
长期坚持做，就像每天洗脸刷牙一样去坚持，身体的感受会告诉你结果。
有妈妈可能会说我找不到盆底肌收缩的感觉，或者感受不到盆底肌。
很简单的一个办法，感受小便时突然憋住，然后在肌肉放松，正常排便，感受这个肌肉的位置就能找到。
如果产后身体恢复得好，在产后的2-3天至1周，就可以通过一些简单的动作训练，帮助恢复盆底肌功能，凯格尔运动可以继续坚持做，也可以根据身体情况进行下面的训练。
动作一：骨盆钟摆
做法：
1）坐在椅子的二分之一处，双手扶髋，坐骨坐实椅子。2）吸气，骨盆向前转动，坐骨向两侧打开。3）呼气，坐骨向内收，盆底肌向上提向肚脐方向。4）完成11次+10次*2组。注意：用后槽牙发力，嘴巴吐气。功效：激活盆底肌，提升盆底肌觉知度。
动作二：坐姿提拉
做法：
1）坐在椅子的二分之一处，坐骨坐实椅子，左手扶左侧膝盖，右手扶髋，右腿向前伸直，同时感受大腿内侧收紧，盆底肌向上提。2）吸气，缓慢放松。吐气，右腿伸直。3）完成10次*2组。感受每次腿部伸直时盆底肌有一起上提的感觉。换侧练习。功效：紧致大腿深层肌肉，强化盆底肌肌力
抓住产后3-6个月是盆底肌恢复的黄金期，根据身体情况继续做一些帮助盆底肌功能恢复的训练，让身体做好修复、恢复，也能更好面对产后情绪、心理的变化，更好地面对产后妈妈角色的改变和生活的变化。
动作三：改善松弛漏尿
做法：
1、屈膝仰卧，找到肋骨，胸腔结合段靠近地板。
2、保持骨盆、膈肌和盆底肌平行地板的前提下，吸气不动。
3、呼气，缓慢抬起一条腿，再次抬腿。
4、保持腹压稳定的情况下，双腿交替向远处。控制躯干，缓慢进行。
5、肋骨向下收，呼气，激活腹横肌。注意练习中保持腹压稳定。
6、完成20次*3组。
动作四：盆底肌修复
做法：
1、站立，面对墙壁，双手撑墙，上半身前倾，脊柱伸展。
2、双脚内旋45°，前后交叉。
3、呼气，盆底肌收缩上提，找上提活塞的感觉。
4、吸气，放松。动作细微，慢慢感受。
5、每天完成3组*3个8拍。
注意：精准收缩盆底肌，避免臀部代偿用力。
