立秋后，有人悄悄贴秋膘，有人悄悄瘦得像大变活人。
蒋欣又瘦了，纸片人+筷子腿，背薄了好多，高攀不起！
柳岩又瘦了好多，直接撞脸易梦玲，还多了一股清冷感，让人好生羡慕。
她们都是怎么瘦下来的？姐姐们都大方分享过自己的瘦身秘技。
一、明星同款瘦身法靠谱吗？先来看蒋欣的减肥法。
作为妥妥的吃货，看她放不下筷子的样子像不像朋友手机里自己吃得忘乎所以的样子。
很多人印象中，蒋欣可能一直是微胖甚至有点壮的样子。
在《小舍得》里因为体重被各种吐槽，日常出街也是穿宽大的衣服遮住身材。
为了减肥之前她也一直很努力，暴汗运动，节食，吃酵素，但效果不明显保持的时间也不长，自己说自己“越减越肥”。
从去年开始，眼看着她晒出的照片里一点点瘦下来，看来这次真的是找对方法了，减肥成果绝对滴大变活人。
再看数字，竟然悄悄瘦了将近50斤？！请姐姐收下一众膝盖。
她是怎么瘦的呢？
管住嘴必须是第一步，在她之前晒出的食谱中，多以蔬菜、粗粮、豆类为主，再加一些脂肪和蛋白质保持营养均衡。
调味也很简单，低油低盐，只加一点胡椒一点盐，因为喜欢吃辣，经常加一些自制的辣酱汁，又满足了味蕾，又能吃瘦，营养美味一举两得。
主食当然也要吃，能看到她的工作餐上也有炒面米饭，蔬菜肉类全都有。
管住嘴，必要也要迈开腿，她也经常晒自己的健身照。
她用行动告诉我们，好身材不是一蹴而就的，是汗水和自律后的结果。
再来看柳岩的减肥法。
之前她在节目里提到过：
一天吃一顿，不吃碳水，然后加上一些没有那么剧烈的有氧。
这样的减肥方法其实就是断碳，不推荐给我们普通人，虽然短期内会可以快速减重，但不适合长期坚持。
碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，它相当于身体的“能量担当”，如果不吃碳水+一天一顿，有可能还没瘦身体就已经出现了各种不适，比如头晕乏力、代谢紊乱，注意力不集中，还爱发脾气。
而且纯靠节食掉下来的肉，身体在没有能量攻击时，就会消耗自身的蛋白质转化成碳水化合物来维持基本的生命活动，如果你一恢复正常饮食，体重反弹也很快，甚至会比原来更胖。
要知道对女性而言，不吃碳水会影响身体机能。有身边的小伙伴就有这样的亲身经历。
减肥不吃碳水，大姨妈差点不来了。还被身边的中医朋友告知因为吃肉太多，不吃碳水，淋巴排毒受阻，颈部和下颌线上长的痘痘一直下不去。
柳岩的饮食方法不具备参考性，但她一直坚持各种运动这件事还是值得推荐的。
翻开她的社交平台，网球、跳舞、瑜伽、普拉提，热爱运动，一直在努力做身材管理，晒出的美照身材越来越好。
二、跟风减肥法没必要。立秋后，又有小伙伴立FLAG了。
打开社交媒体，各种减肥法应接不暇，这些#立秋最狠减肥法#，你青睐哪一种？
明星们也在扎堆瘦，虽然不用跟他们一样为了上镜好看，一定要瘦，更瘦。但他们自律的样子也是一种榜样的力量，无形中督促自己做好身材管理，不管是为了健康还是为了美。
看完这些明星们的减肥前后对比图，是不是减肥的欲望达到了巅峰。
但减肥不是盲目跟风，一定要瘦成明星同款身材。
热巴最近去成都参加活动，晚上直播和粉丝们就非常真诚地聊到了关于明星身材的问题，也大方聊到了自己的体重。
建议大家不要跟明星比体重，因为女明星是工作原因要保持体重，它不是一个标准，健康最重要。
有的小伙伴觉得自己减肥难，其实不是你不够努力，也可能是天生就爱长肉，毕竟谁身边都有一个嗨吃不胖，让人羡慕嫉妒的瘦子。
这些天生拥有易瘦体质的小伙伴ta们要不什么都吃，不挑食，还量特别大，却干吃不胖，属于天生营养不吸收，或者线粒体代谢旺盛。
安慰下自己，一直在努力，虽然没有很瘦，但健康。
对很多人而言，减肥已经成了生活的一部分，有意识无意识地都在保持着减肥的状态。
面对各种各样的减肥方法，要有甄别的能力，不了解自身身体状态，盲目跟风，效果很可能适得其反。
减肥方法一抓一大把，适合自己的，安全健康的瘦下来，身体线条匀称，身体围度、指数正常，身体排列正确体态优雅就是你最美的样子。
三、热汗燃脂歌越跳越瘦。减肥不只是体重的减少，更要瘦的有型。制定科学的合适的目标，会让你更有坚持下去的动力。
研究发现，减去 10% 的基线体重（最近一次维持了6个月到1年的体重）是可以实现，并且可以持续的。
如果想要减去基线体重的 15%，成本会很高，而且会带来很多心理、生理上的负面影响。减肥前先计算自己的合适的减重范围。
无论怎样的的减肥方法，正确科学的方法一定是：均衡健康饮食+坚持适当运动+保持科学生活形态，
分享一组热汗瑜伽，碎片化时间练起来，变瘦变美更有型。
动作一：斜角踏步
做法：
1、站立，双脚分开，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、双手扶髋，左脚向旁侧点地，身体向对侧扭转。
3、交替完成，坚持10秒。
动作二：斜角侧拉
做法：
1、左手向对侧上方伸展，右脚向旁侧点地。
2、交替完成，坚持10秒。
动作三：花环深蹲
做法：
1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、随呼吸，下蹲，双手经侧环抱至胸前。
3、呼气，臀部夹紧站立，双手向两侧打开。
4、缓慢4个8拍，再快速完成7个8拍。
动作四：芭蕾挥舞
做法：
1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、吸气，下蹲，双手经侧放于前侧。
3、呼气，垫脚站立，双手经侧放于头顶。
4、完成8次。
动作五：双脚侧伸展
做法：
1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、随呼气，右侧手向上伸展，视线看向斜上方，左手放于左膝外侧。
3、呼气，换侧伸展。
4、完成4组。
动作六：伸展调息
做法：
1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、双手经侧高举，调整放松。
动作七：双角式
做法：
1、站立，双脚分开约一条腿长，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、呼气，屈髋向下，双手撑地，保持3-5个呼吸。
