身材塑形，可以说是女生一生的事业，一个人想变胖，其实是很简单的，只要你的胃口够好，吃的比较多，很容易就长胖了，想要瘦下来，就是一个很难的一件事情。

如果你身材重量达到过140斤的女人，如果想瘦下来，一定要下很大的决心才能变回你想要高挑纤瘦的身材，而且还要通过运动塑形才行，只是减少碳水摄入，瘦下来的情况下会有很多赘肉，并不健康。

贾玲，这位女明星相信大家非常熟悉，她成功减肥，塑形下来可以说是很多女性梦寐以求想拥有的身材，他也是通过长时间的运动去健身房撸铁塑形才有这么大的改变，如果单单只是钱少，食物的摄入，达不到这样的效果。

其实瘦身之前和瘦身之后的气质变化是很大的，不光是贾玲，很多女明星甚至普通大众也是一样的。

一，一定要通过运动塑形，才能拥有好身材

①，运动塑形包括哪些一起来探讨一下？

运动休闲有很多，根据自己的情况，不同选择的方案也有所区别，如果你确实是140斤的女性的情况下，你肯定要通过有氧运动，还有无氧运动的结合才能达到一个很好的塑形效果。

我们不光要进行大量的跑步或者是跳绳，甚至是做一些健身操，使得你的身体消耗大量能量，才能慢慢的把你的体脂降下来。

②，新材体重不超过120斤的，该怎么健身呢？

如果你的身材确实也还不错的情况下，但是想要一种立体感和健康的视觉效果，这个时候你就要进行力量训练，或者是健身操，才能把你的肌肉线条练出来，下面这位素人博主的示范就给了一个很明确的答案。

要健身之前，他的体重和身材也很不错，但是没有一种力量感，整个人的精神状态也没法和健身之后的状态媲美。

③，懂得健身的人和不健身的对比

年龄就算是一样，健身的人和不健身的人的身材是完全不一样的，甚至是从肤色，气质对比天壤之别。

看下面这两位女明星应该都是非常熟悉的，伊能静看起来就会显得更年轻，同样是56岁，皮肤状态也比较好，伊能静没有双下巴，更没有赘肉，使得他可以穿一些修身的衣服款式，展现出自己的身材。

大家看伊能静30年之前和30年之后的对比，其实区别不是太大，一个人的气质好与不好，一眼看过去，只要他身材发福，绝对会显得老态，甚至连同你的肤色，和皮肤都有很大的改变。

现在的伊能静虽然已经56岁了，她的身材保养的很好，穿衣打扮也会很大胆，选择短裙来进行打扮，也不会有违和感，能把自己的竹竿腿，小蛮腰呈现出来更迷人，少女感爆棚，还可以扎一个俏皮的半马尾发型，完全可以装嫩。

二，日常应该如何训练？主公有好身材呢

①，我们要的是健康的身体，而不是干瘪的身材

如果你是一个懂得健身的人，会发现健身之前和健身之后区别很大，就算同一个体重看起来整个人的精神状态是完全不一样的。

例如你现在的身高是一米七左右，你的体重是120斤，没有健身的情况下，你身上的肉应该是很松的，更别提有线条感了。

是通过了健身进行塑形的情况下，你的身材比例很好，而且你的代谢也变得快了，你还可以想吃什么就吃什么，还能拥有比较好的身材，这就是健身与不健身的区别。

②，有小肚腩，应该怎么塑形呢？

如果你确实是从140斤开始减脂下来的情况下，你应该会有小肚腩，甚至是有点松垮，这个时候想要拥有凹凸有致，而且皮肤比较紧致的情况下，你需要做的就是去做力量训练。

但条件不同，选择的训练方式也不一样，有你日常比较宅，不喜欢出门居家的情况下，最有效果的就是跳健身操，能消耗你的体力，同时又能达到一个塑形的效果，开肩美背。

③，运动瘦身还能修饰肤色肤质

运动就是大量的消耗，我们的卡路里，而且又达到一个促进血液循环的效果，大量的出汗，还能排出我们毛孔的一些垃圾和灰尘，慢慢的你的皮肤会变得很紧，而且你的皮肤也会变得更好，我自己就是一个健身爱好者，这可以很肯定的，确实有这样的效果。

三，想要拥有好气质和好身材，应该怎么做？

①，要懂得运动和饮食结合

很多女性都会用轻断食的减肥方法，我个人非常的不推荐大家用这种方式，因为我自己有尝试过，很损伤身体。

我们的人体每天大量要消耗很多能量，如果没有食物的供给的情况下，就没法摄入任何能量，就会导致你的身体机能会有很大的变化。

我自己有吃过这样的亏，当时也想要快速的瘦下来，从160斤减到了105斤，就是采用了轻断食的减肥方法，但是导致了我耳鸣，后来知道了这个问题，慢慢的增加了营养的摄入才好掉。

②，身材驼背，做健身操很管用

当下有很多身材驼背的年轻人，因为我们每天都会刷手机，甚至是在电脑前面工作，坐在办公室低着头，就很容易驼背，所以健身操是一个很不错的选择，能达到一个开肩美背的效果，还能矫正你的驼背情况。

③，选择有氧运动还是无氧运动呢？

其实建议大家都要结合的来，如果你的体质并不是很高的情况下，我们做无氧运动也是可以做有氧运动，也是可以只要达到自己想要的身材效果就OK。

所以健身是一个很不错的选择，千万不要做轻断食的健身方式。美也要美的健康，同时，只要你的身材好了，你的气质也是完全不一样的，同一件衣服穿出来的效果天壤之别。

就算女明星，你的颜值再高，变胖了之后，你也完全驾驭不住原来的衣服款式，想要变得更精致，更时髦，健身必不可少。

四，运动健身后的穿衣示范

①，运动健身裤

去健身房的时候，你可以直接转移击剑运动背心和运动健身裤，脚踩一双运动鞋就够，完美的展现出你的身材，而且我们在做健身动作的时候也会更方便一些。

②，白色背心搭配上灰色运动裤

拥有好身材之后，你的穿衣打扮也可以大胆一些，我们可以选择一件白色的背心，搭配上灰色的运动裤，头上戴的一款棒球帽，这样的穿衣造型更有少女感，运动元素十足。

③，日常穿衣示范

在我们这个夏天，想要展现出好身材，还可以选择一件背心搭配上长裤，这样的穿衣造型属于上短下长的搭配方法，还能展现出小蛮腰，这就是拥有好身材的好处。

所以不得不说，健身运动，瘦身塑形真的太重要了，不管是男生还是女生，你只要拥有好身材，就算是很普通的衣服款式，甚至是基础色都能穿出时髦感，例如下面这两位就是简单的白色上衣和黑色长裤进行组合搭配也是很好看的。

所以不管你的体重是140斤还是120斤，都要根据自己的情况来定选择运动塑形，绝对不会错，就算你很瘦的女性增加了一些运动塑形的情况下，会使你的胃口变得更好，这种情况下增加了肌肉量，练出马甲线就更容易很多，更别提穿衣打扮，气质会大变样。

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