岁月不断向中年女性蚕食着她们的肌肤与气质，但是女性对于岁月的影响也做出了不同选择。

有的女性选择和岁月好好共处，但是不幸的是这类女性不会好好维护自己。

另一部分女性选择了和岁月抗争，甚至逆转了岁月给她们带来的影响。

不是每个中年女性都能在60岁时依旧青春洋溢，抗拒中年女人的诸多变化的关键就是运动。

运动不仅能改善中年女性因为岁月而变差的体态，还能带领她们重新找回自信。

冷战时代中最具“冻龄”魅力的一位女星就是影后张曼玉，细心观察张曼玉就会发现，她虽然年过60，但是身材和气质，都让人怀疑她的真实年龄。

运动前我百般不服，运动后我立马服。

不运动的中年女性普遍存在以下体态问题:驼背。

不管是因为岁月还是因为生活作息都变得不规律，中年女性越来越容易出现驼背的问题。

驼背的中年女性在体态上有什么体现呢?

体现最明显的自然是胸部，中年因为长时间低头看手机，或者长时间低头工作，让不少女人慢慢变得驼背，从而造成胸部被压迫或者塌陷的问题，整体气质自然大打折扣。

偏瘦或者偏胖。

除了驼背之外，整体身材上，不运动的中年女人普遍表现出偏肥的问题，但是也难怪，吃甜点、吃零食以及没时间运动等原因交织在一起，让原本好好管理身材的女性变得身材臃肿。

还有一部分女性虽然坚持不吃零食甜点了，但是也没能因此拥有好身材，她们一方面拒绝自己摄入更多热量让自己发胖，另一方面却也因为长期不锻炼和不让自己多吃，导致身体营养不良。

压抑的精气神。

最后，有许多中年女性只要精神状态更年轻，自己也会觉得年轻很多。

但是如果说看起来精神状态更年轻的话，那中年女性的精神状态和体态可以说和岁月没关系。

女性到了中年的时候，会因为家庭、工作、父母等各种压力让自身压力很大，不仅不敢多笑，也变得很少说话，让人感觉比较孤傲。

但是运动能够有效让女性的精气神变得更积极，一方面在运动过程中碰到的人都会面带微笑，而另一方面，运动能够很好调节心情，让女性即使面对压力也能积极进行应对。

是时候介绍下怎么运动才能改善体态了!

练习瑜伽不仅能改善姿势和腰腹，同时还能够让整个气色都变得非常好，当然练习瑜伽也有专门适合自己的入门级别需要去找，别一开始就选择太激进的动作。

力量训练不仅能让女性格外劈腿，还能颠覆大家对力量太壮影响魅力的认知，只要自己找对方式并且用力掌握住自己练习情况，才能找到最适合自己的模样。

但是我要提醒大家的是，仅仅是跑步是远远不够的，每次运动之后一定要进行拉伸，这样才能改善跑步对全身造成的酸痛感。

拉伸。

增强酸痛感最好的方法就是找几个穴位去点按，再加上一些拉伸动作，就能事半功倍。

推荐大家先从颈部开始，也就是向前、向后、向左右摇头，再加上耸肩与转肩，这几个动作能够很好改善因为跑步造成紧绷的颈部肌肉。

饮食调节。

想要自己运动效果变得更好，更要合理安排饮食结构，不仅要根据自己需求减少热量摄入，更要在饮食中增加蛋白质或者其他营养物质摄入。