进入末伏天，是阴虚体质，滋阴生津的最后机会！现在不养阴，秋冬又会进入干燥烦躁的恶性循环。

因为在过去20天的中伏里，燥热、大量出汗，无时无刻的烦躁易怒、想发脾气，怎么喝水都口渴嘴干，晚上总是难睡着，白天犯困没精神，便便燥结……

加上今年是“秋包伏”，末伏在立秋之后，意味着天气更加燥热难熬，不仅会煎灼津液，还会使毛孔张开，津液被迫外溢，阴虚的人会更加难熬。

为了迎接即将到来的凉爽秋天，需要在饮食和生活习惯上，做出适当的调整，以确保家人健康、减少疾病的发生。

【4事不做】

1. 不熬夜

末伏期间，人体的新陈代谢较为旺盛，充足的睡眠，有助于排除体内的湿气和毒素。因此，尽量避免熬夜，保证每天至少7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠不仅能提高免疫力，还能帮助身体恢复活力，迎接新的一天。

2. 不贪凉

尽管天气依然炎热，但不宜长时间待在空调房内或饮用大量冷饮。这会使得体内寒气聚集，容易引发感冒，或其他呼吸道疾病。可以适当饮用温开水，保持室内外温度差异不要过大，以免身体因温度骤变，而产生不适。

3. 不剧烈运动

高温环境下进行剧烈运动会导致身体过度脱水，增加心脏负担。建议选择早晨或傍晚较凉爽的时候进行轻度到中度强度的锻炼，如散步、瑜伽等。这样既能达到锻炼的目的，又能避免因过热引起的不适。

4. 不过度劳累

保持适度的活动量，对身体健康有益，但过度劳累，会使身体免疫力下降，更容易受到疾病的侵袭。合理安排工作与休息的时间，避免连续加班。工作之余，可以通过冥想、听音乐等方式放松身心，减轻压力。

【2物不吃】

1. 不吃过于油腻的食物

油腻食物难以消化，容易造成肠胃不适，还可能加重肝脏负担。可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等。这些食物富含维生素和矿物质，能够帮助身体更好地应对季节变换带来的影响。

2. 不吃生冷食物

生冷食物会损伤脾胃，尤其是在末伏这样的气候条件下，脾胃功能相对较弱，食用过多生冷食物，可能会引起腹泻等问题。建议食用温热的食物来保护肠胃。例如，可以用温水代替冰水，煮粥代替冷饮，既满足了口腹之欲，又保护了身体健康。

【养生小贴士】

多喝水：保持身体水分充足对于预防中暑和维持正常生理功能至关重要。

适量食用水果：如西瓜、葡萄等含有丰富水分的水果可以帮助补充水分和电解质。

保持室内通风：即便使用空调，也应定期开窗透气，保持空气流通，防止病菌滋生。

穿着舒适：选择棉麻等透气材质的衣物，避免紧身衣物，以便于汗液蒸发散热。

通过遵循这些简单的生活指导原则，不仅能够在末伏期间保持良好的身体状态，还能为即将到来的秋冬季节，打下坚实的健康基础。