2019年11月3号，我第一次跑北京马拉松（42.195公里），跑下来了，用了5小时28分钟。在这之前我跑过4次半程马拉松：2017年跑了北京通州半程马拉松跟北京国际半程马拉松，各一次；2018年跟2019年又各跑了一次北京国际半程马拉松。4次半程马拉松成绩最好的一次是1小时59分钟，是2019年4月14号跑的那次。

虽然已经跑了4次半程马拉松，但是跑步不是我最喜欢的运动（我喜欢散打、泰拳、拳击，当然也属于玩票性质，只喜欢一个人对着沙包又踢又打，真跟别人切磋两下，也没兴趣——除非是跟新手打，哈哈），所以我不经常练习跑步，只在知道自己中签要参加比赛了，才开始临阵磨枪。当然我平时一直坚持锻炼——打沙包什么的，每次锻炼都在一个半小时左右，一个礼拜平均锻炼三次。所以报名跑马拉松也是建立在对自己体能有数的基础上，不是心血来潮、脑袋一热就去跑的。说这个，就是为了提醒你：要是你平时缺乏锻炼，千万别脑袋一热去挑战自己。

我2015年9月报名参加了中正功夫培训中心办的成人散打培训班（训练场地在首都体育学院的综合训练馆）。从那以后开始锻炼身体一直到现在。对了，我是1975年出生的（我一直不习惯直接用实际年龄回答别人问我“多大了”这个隐私问题，当然拒绝回答也不符合国情，老实回答又跟我的“与国际接轨”原则抵触，所以就采取折中办法，回答说是“七五年的”，哈哈），到现在坚持锻炼已经有4年多了。

以上这些就是我报名参加马拉松并且相信自己能跑下来的底气。下面说说这次北京马拉松赛前赛后我的一些个人做法和想法。

手机收到短信知道自己中签了的那个时间，当然特别高兴，因为这跟中奖差不多（16万人报名，幸运中签的3万人）。接下来就是在网上搜索买一双专业跑步鞋。之前为参加半程马拉松，买过两双亚瑟士跑鞋，一双800多，一双将近300，但是鞋前面都顶坏了，决定再买一双。我在京东上买了一双599块（做活动，优惠价）的跑鞋（DynaFlyte 3 SHINE，也是亚瑟士出的），还买了一双“悍将”牌子的运动长筒袜（99块，也是优惠价）。

穿上新装备，利用下班时间在公司附近的中央民族大学的运动场上跑了几次，感觉装备非常不错。除了在运动场上临阵磨枪了几次，我还在拳天下搏击俱乐部的跑步机上跑了几次，一般是每次跑一小时左右。当然之前就经常在跑步机上练体能，方式为1小时耐力跑、15分钟间歇变速跑、4分钟tabata式跑。

我在图书馆借了一本《智慧马拉松》，了解到选手在参加全程马拉松比赛前，必须有过一次35公里左右的长距离跑步训练。因为不方便在室外进行这样的训练，我决定在拳天下俱乐部的跑步机上连续跑3个半小时，坚持得时间越长越好。哪知道跑的时候才知道这项训练真的很艰难，我跑了不到两个半小时，就停止了。（我给自己找的理由是保护膝盖。哈哈。）当时跑完以后的感觉是两腿僵硬，一种说不出的相当难受的痛，让我开始怀疑比赛那天能不能跑下来。

好在经过我在比赛前两天睡了两次休养觉（每次超过8小时，平时睡觉每次也就6小时左右），吃拉面、方便面，喝桃汁、吃卤香蛋，大补碳水化合物，到比赛那天总算百分百精神抖擞地出现在天安门广场。

开跑以后，我按照智慧马拉松介绍的方法，始终以自己的节奏慢跑。按照我的半程马拉松完成时间——1小时59分钟——推算，我 跑完 全程 马拉松的时间理论上应该大约是两小时乘以2再加20分钟，也就是四个半小时左右。我给自己定的1公里配速是6分钟到7分钟就行，四个半小时到5个小时之间跑完全程就算胜利。哪知道计划赶不上变化，我跑的1公里配速最快是6分钟27秒，跑完半程用了两小时27分钟多，之后就好像体验到了“撞墙”的感觉——双腿僵硬，实在不想跑了。但是我又是吃赛事方提供的盐片补充电解质，又是吃自带的水果糖体会甜味（《智慧马拉松》书上说的，说是吃胶糖体味甜味也能增加力量），还累积吃了五六根赛事方提供的康比特能量棒，这让我坚持了下来。就这样，按照《智慧马拉松》介绍的原则——能跑就不要走，就算跑的速度跟走的速度差不多，也要跑——坚持跑到了终点。特别是快到终点的时候，看着前面步行的马拉松收尾大军，我以跑步的姿态不断超越他们，心底的自豪感油然而生。虽然我跟他们完成马拉松的时间差不多，但是我是跑下来的——除了中间喝水、吃能量棒、上厕所以外。

跑过终点，不一会儿就收到手机短信——

枪声成绩：5:38:56，净成绩：5:28:04。

胜利！

对了，跑过终点的时候感觉没什么，可是过了一会儿，难受就开始了，两腿有一种说不出的痛，拉伸也不管用，一屁股坐在地上，跟疼痛长时间作斗争，脑子里闪过的念头就是：以后再tm也不跑了。

不过大概过了20多分钟，站起来随便走走，又慢慢恢复了状态。

这样，在看到某些选手通过终点后拖着腿艰难地走路，而我自己还能正常走路，突然一种骄傲的情绪在我心底滋生——我竟然很缺乏同情心地默默地把舒心的笑容挂在了脸上。