前期准备
证件与衣物
- 必带身份证、边防证（去珠峰、阿里等地需提前在户籍所在地或拉萨办理）。
- 西藏昼夜温差大，即便夏季也要备厚外套，如羽绒服、冲锋衣。其他衣物选轻便、保暖、防风的，如保暖内衣、抓绒衣。鞋子以舒适登山鞋或运动鞋为宜。
药品与物资
- 预防高反药，如红景天（提前一周服用）、高原安。还备感冒药、退烧药、肠胃药、晕车药等常用药。
- 防晒霜选高倍数防护的，带上遮阳帽、太阳镜、保湿护肤品、唇膏，西藏紫外线强，气候干燥。可准备保温杯，随时喝热水。
交通指南
进藏交通
- 飞机：拉萨贡嘎机场航线多，从北京、上海、成都等地直飞，能快速抵达但错过沿途风景。
- 火车：从西宁、成都等地乘火车，沿途赏高原美景，逐渐适应海拔，减轻高反。
区内交通
- 公共交通：拉萨市内公交、出租车方便。去周边景点，可在拉萨西郊客运站坐班车到日喀则、林芝等地。
- 租车自驾：时间自由、行程灵活。但西藏部分路况复杂，需有丰富驾驶经验，提前规划路线，备好防滑链。
- 拼车：在青年旅社、旅游网站拼车，分摊费用结识伙伴。
景点推荐
拉萨
- 布达拉宫：世界文化遗产，藏式建筑精华。需提前预约门票，按指定时间参观。
- 大昭寺：藏传佛教中心，可感受浓郁宗教氛围，参观完可在八廓街转经。
林芝
- 巴松措：藏东南最大湖泊，湖水碧绿，四周雪山森林环绕，可乘船游湖。
- 雅鲁藏布大峡谷：世界第一大峡谷，能赏到南迦巴瓦峰壮丽景色（常被云雾遮挡，需碰运气）。
日喀则
- 扎什伦布寺：后藏最大寺庙，四世班禅后历代班禅驻锡地，建筑宏伟，佛像精美。
- 珠穆朗玛峰：世界最高峰，在珠峰大本营可近距离感受其雄伟。但海拔高，停留时间不宜长。
美食体验
- 藏面：口感筋道，搭配牛肉汤和牛肉块，味道鲜美。
- 酥油茶：高原必备饮品，能缓解高反，初尝可能不惯，多喝几次会上瘾。
- 牦牛肉：肉质鲜嫩，可吃牦牛肉火锅、烤牦牛肉等。
住宿建议
- 拉萨：可选布达拉宫、大昭寺附近，出行方便。各种档次酒店、民宿多，旺季提前预订。
- 其他地区：林芝旅游设施成熟，住宿选择多；日喀则市区也有较多酒店；珠峰大本营等地住宿条件有限，多为帐篷或简易客栈。
行程规划
7天经典路线
- Day1：拉萨 - 适应高原，参观八廓街、大昭寺。
- Day2：拉萨 - 布达拉宫 - 西藏博物馆。
- Day3：拉萨 - 羊卓雍措 - 卡若拉冰川 - 日喀则。
- Day4：日喀则 - 扎什伦布寺 - 嘉措拉山口 - 定日。
- Day5：定日 - 珠峰大本营。
- Day6：珠峰大本营 - 日喀则。
- Day7：日喀则 - 拉萨。
注意事项
- 初到西藏别剧烈运动，如奔跑、跳跃，让身体适应高原环境。
- 尊重当地宗教信仰和风俗习惯，转经按顺时针方向，拍照先征得同意。
- 提前关注天气，冬季部分路段易积雪结冰，谨慎出行。
