有些日子，我醒来感觉仿佛背上背着沉重的焦虑书包。所有事情都在脑海中流转 —— 我需要做的事情、我必须讨好的人、尚未完成的目标。坦白说，我不是第一个有这种感觉的人。我们都容易感到压力，对某些人来说，这已经如此频繁，以至于他们甚至不再去思考了。
你也许在担心周围发生的事情，但有时候，问题在于你内心的状态。如果你无法控制它，那么它将控制你。
1. 学会沉默
如果我能把压力说出来，我就会好起来。错。讲得越多，压力似乎越大。每次讨论自己感到不堪重负时，情况只会变得更糟。
有时候，你需要保持沉默。过多的谈论不会带来任何帮助，只会让你更加担忧。换句话说，安静一会儿，伴随着那些糟糕的感觉一起存在。虽然这很难，但相信我这一点。
“你不必说出所有事情。有时候，保持沉默更好。”
练习冥想。这会迫使你面对你一直想要避免的事情 —— 你的内心。一旦你面对了它，压力将开始失去控制。
2. 你的压力成瘾：残酷的真相
你可能对压力上瘾了。我曾经也这样。我相信压力让我工作得更好。如果我没有感到压力，那么我没有在工作。这种方法其实非常危险。
你在无政府状态中失去了方向。你是否在压力中感到那种奇怪的肾上腺素冲动？你是否因为忙碌而感到自我重要？
事实是你对戏剧性场面的上瘾。但这有一个负面面：压力作为一种动力。它不会让你实现更多，只会耗尽你。
“忙碌并不等同于高效。”
我们夸耀自己有多忙，有多努力工作。但忙碌并不一定意味着成功。有压力并不值得自豪；它仍然意味着有改进的空间。
3. 你的压力真相：它是自虐的
控制是不存在的。你越试图控制一切，实际上你能控制的越少。一个人无法控制生活中的每一个小细节。相反，这只会使人更加紧张。要学会放松。
由你自己造成的压力很大一部分是自虐的。我的也是。压力也有自我中心的一面。你可能从未意识到你有多少压力来自于想要让别人喜欢你。你希望别人喜欢你并重视你的服务，所以你最终承担了超出自己能力的任务。这只是出于自我的讲话。你不必对每个人都好。
4. 管理好人际关系中的压力
我们很少谈论这一点，但你生活中的某些人确实比什么都更让你感到有压力。可能是那个总是唠叨和说坏话的朋友，或者那个总是需要关注的伴侣。你必须面对这些。
耗尽你精力的朋友：我爱我的朋友，但有些朋友真的让人筋疲力尽。如果你周围的人在耗尽你的精力，你应该设定界限。这虽然听起来很残忍，但必须这样做。不要去修复他人：我成了一个强迫性的麻烦解决者，总是想解决别人的问题，想扮演 “好人”。但这不是你的工作，也不是我的工作。试图解决他人的问题只会增加你的压力。
5. 营养谎言：你如何伤害自己
当我感到压力时，我寻求安慰食品。你通过吃东西来避免压力：情绪化饮食并不能缓解压力，它是在自我破坏。快餐似乎是一个及时的解决方案，但问题只会变得更糟。对食物的担忧加剧了问题。
健康食品的神话：还有另一面，担心吃得完美健康也是一种压力来源。奇怪的讽刺是，强调 “健康饮食” 可以成为另一个压力源。生活太短暂，不能被食物搞乱。
6. 完美主义的负担
坦白说，我是一个完美主义者，这使我在很长时间内成为一个不开心的人。我相信，如果一切不完美，那就不够好。然而，追求完美是另一个可能的压力来源。你可能会说追求完美是值得称赞的，但实际上这让人精疲力竭。你永远不会做到完美，而追逐这种不可能的标准会慢慢耗尽你。
“完美是好事的敌人。”
7. 睡眠不足：最被忽视的压力因素
如果你像我一样，你可能只是勉强睡够，并继续工作，彷佛不需要休息才能完成事情。但实际上，你需要的。你感到压力是因为你的睡眠质量不好。当你没有得到足够的睡眠时，一切似乎都难以应对。压力水平达到顶峰，甚至很小的问题看起来也变得巨大。
睡前例行程序不仅仅是为孩子们准备的。我们常常认为例行程序只是为孩子准备的，然而成年人更需要它们。一个好的睡前例行程序能改变一切。
总结：减少压力的七个简单技巧
学会说出你真正的想法。
永远对自己诚实。
接受痛苦和不适是生活的一部分。
解决你的金钱问题。
练习非执着。
避免与不相容的人在一起。
设定自己的标准并坚持下去。
