暑假到了，孩子又跟手机绑在一起了，加上天气热，孩子很少去户外活动，所以视神经得不到休息，维生素D合成得也慢，从而造成视力下降。
有句话说：毁掉孩子的一双眼睛，一个暑假就够了。
如果您家有中小学生，不想让孩子戴眼镜的话，这份护眼攻略，一定要收藏起来。
尤其是最后的《眼肌运动训练图》推荐打印出来，让孩子每天坚持练习。
一、注意观察近视前兆如果孩子出现以下这些情况，可能是要近视了，家长一定要引起重视。
喜欢眯眼看东西喜欢斜眼看东西频繁眨眼经常拉扯眼角经常揉眼睛经常皱眉一旦发现孩子有上述现象，家长要尽早带孩子到医院进行视力检查。
二、加强户外活动暑期天气热，再加上孩子起得晚，一起床就很热了，所以户外活动时间难以保证。
但自然光比室内光线更明亮、更均匀，有助刺激视网膜的感光细胞，促进孩子视觉发育。
而且在户外，孩子的眼睛需要不断调整焦距，来观察不同景物，这有助于增强孩子的视觉调节能力，能舒缓眼疲劳。
有研究表明，户外活动时间越长，孩子近视的风险就越低。
所以暑假有条件我们还是要多带孩子，到户外活动，可以选择在早上6点-9点，以及下午4-7点外出，可以避开暑气。
各种球类运动，都有保护视力的效果，尤其是乒乓球，特别练眼神，感兴趣的家长，可以带孩子一起多打打乒乓球。
三、室内活动要注意1、坚持正确的读写姿势暑期孩子无论是写作业，还是阅读，都要坚持“一尺一拳一寸”，而且要在光线充足的地方进行用眼活动。
2、控制屏幕时间每次观看手机、电视、平板的时长，不能超过半小时，用眼过后，要做做眼睛保健操，或者远眺五分钟。
3、充足睡眠，早睡早起研究表明，长期熬夜，或者睡眠不足，会导致眼睛长期处于紧张状态，引发近视。
特别提示：暑假孩子容易晚睡晚起，即使都是8小时睡眠，但晚睡晚起仍旧会对孩子产生不良影响。
家长最好能激励孩子，早睡早起，晨起锻炼，才能真正有效保护视力。
4、积极做好眼睛保健操即使放暑假，做眼睛保健操，也不能懈怠。
感觉眼睛疲劳时，还可以用热敷等方式，让眼睛舒缓下来。
四、饮食习惯调视力您可能不知道，暑期孩子吃的东西，也能损伤视力。
比如假期摄入大量甜食、西瓜、雪糕，会导致眼底血管病变，吃太多油炸食物，会破坏眼睛组织结构，吃太多辛辣食物，会刺激眼部血管，这些不良饮食习惯都会影响视力。
所以，我们假期也要规划好孩子的饮食，要多给孩子吃一些富含维生素的食物，比如柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿，以及绿色蔬菜，动物肝脏、鱼肝油、牛奶等。
富含胡萝卜素的食物，也是对视力特别友好的，可以多给孩子吃胡萝卜、西兰花、地瓜等食物。
锌、硒、钙、磷等微量元素，能促进维生素吸收，缓解视疲劳，预防视网膜病变。动物肝脏、坚果、谷类、豆类、鱼、虾、海鲜等食物，富含这些微量元素。
要保护视力，叶黄素是一定要补充到位的，因为叶黄素可以在晶状体和视网膜中聚集，有助于改善视力。玉米、菠菜、南瓜等食物中，富含叶黄素。
收下这份饮食攻略，暑期给孩子多做点好吃的吧。
五、眼肌运动锦上添花暑假如果孩子真的很难保证户外运动，那该怎么办呢？
蓁蓁为您搜集了一些《眼肌运动训练图》，有需要的家长可以打印出来，贴在墙上，每天让孩子练一练。
眼部肌肉不仅控制眼球的运动，而且还参与调节视力焦点，对于保护视力有着重要作用。
但在日常生活中，我们很难练习到眼部肌肉，所以这套图就派上用场啦！
保护视力，是一辈子的事。
为了孩子不戴上小眼镜，这个暑假，赶紧行动起来吧！
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