你是不是特想知道，怎么能两个月就把 38 斤肥肉给甩掉？难道是靠啥绝食大法，还是没日没夜地疯狂锻炼？别瞎猜了，今天就跟着我去瞧瞧叶子是怎么做到的。

叶子以前那体重可是有 135 斤，每次站到秤上，瞅着那往上蹿的数字，心里那叫一个郁闷。不过她可不是轻易就会被打倒的，一咬牙，就踏上了这减肥的征程，最后成功瘦到了 97 斤。她的法宝就是 8+16 轻断食再加上运动。

先唠唠这三餐搭配里的门道。早餐就像是叶子减肥的能量小马达。她的早餐花样可多了去了，有时候是两个水煮鸡蛋白（蛋黄坚决不吃）搭着半个玉米和全脂牛奶，鸡蛋白有好蛋白，玉米纤维多，牛奶能补钙；要不就是两个鸡蛋白加蒸南瓜和苹果，南瓜甜苹果脆，吃着可美；还有蒸鸡蛋羹配牛奶燕麦片，口感软乎乎的；甚至会来两个鸡蛋白、蒸山药和 6 颗坚果，坚果里的不饱和脂肪酸对身体可好啦。

午餐简直就是营养大派对。粗粮饭配煎巴沙鱼，巴沙鱼低脂高蛋白，粗粮饭能让肚子饱好久；蒸南瓜、芹菜炒牛肉再加上凉拌菠菜，蔬菜清爽牛肉有嚼头；粗粮饭和鸡胸肉、水煮西兰花一起，简单却营养满满；荞麦面、西红柿炒鸡蛋还有清蒸鱼，各种食材凑一块儿；蒸玉米、青椒炒鸡胸肉加清炒蔬菜，五颜六色的还能满足身体各种需求。

晚餐走的是清淡低卡风。蔬菜沙拉，全是新鲜蔬菜，维生素爆棚；无糖酸奶拌低糖水果，酸甜可口还控糖；蔬菜汤，喝着心里暖乎乎的；或者直接吃份低糖水果。说到水果，叶子可有一套。像草莓、蓝莓、李子、柚子、柠檬、牛油果、椰肉这些低糖的，就可以多吃点。桃子、苹果、橙子、樱桃得少吃，芒果、菠萝、西瓜、枣、香蕉在减肥时就别碰了。要是按这标准吃水果，一个月能少摄入差不多 3000 卡路里的额外糖分呢。

再看看运动这块儿。叶子挑了超火的帕梅拉运动。一周差不多 4 次，每次 15 分钟左右，效率超高。她知道减肥时腿和臀最难搞，就专门找这俩部位的无氧结合有氧练。每次运动完，浑身是汗，但看着身体慢慢变样，那成就感就别提了。而且她还有个小窍门，每餐饭后站 15 分钟左右靠墙，别小瞧这动作，坚持久了，消化变好，身形也能变好。

叶子减肥也不是顺风顺水的。刚开始轻断食的时候，禁食时饿得不行，好几次都差点打退堂鼓。运动的时候，帕梅拉强度太大，身体累得够呛，有回还把脚踝扭了。不过她就歇了会儿，改了改运动方式，又接着干。

从叶子这减肥经历能明白不少事儿。减肥不能急，得有科学的法子和坚定的心。8+16 轻断食可不是让你饿着，而是在合适时间吃营养均衡的饭，再加上适量运动，才能成功。想减肥的朋友们可别瞎试那些极端的节食法，不然身体代谢乱了，更难减肥。

说到底，叶子的减肥故事就是告诉咱，只要有决心，找对方法，减肥这事儿没那么难。不管是 8+16 轻断食的吃法，还是帕梅拉运动的助力，都给咱提供了超棒的减肥经验。别再让赘肉缠着了，赶紧行动起来，去拥抱健康又漂亮的自己吧。