“日出而作，日落而息”是古人的智慧，但在现代社会，许多人却与这一理念渐行渐远。随着追剧、打游戏的盛行，熬夜已经成为常态。可是你知道吗？研究显示，晚上10点以后入睡就算熬夜，且可能会导致腹部肥胖。
晚上10点后，肥胖风险飙升很多人自认为熬夜的标志是晚上12点、1点，但最新研究表明，晚上10点之后入睡就意味着你已经开始“熬夜”。这项研究由中国医学科学院阜外心血管病医院与香港中文大学联合进行，覆盖了26个国家，分析了超过13.6万名中老年人的数据，参与者年龄介于35到70岁之间，平均年龄为51岁。
结果显示，与晚上8点入睡的人相比，晚上10点入睡的人，肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险分别增加了20%。而如果你是凌晨2点才上床，那风险更高——肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险则增加38%。这让人不禁想问：难道很多人的大肚子是熬夜“养”出来的吗？
睡眠不足与肥胖的真相
研究进一步指出，若每晚的睡眠时间少于5小时，这被认为是严重的睡眠不足，肥胖风险竟然增加27%。即使白天补觉，也无法弥补夜间失眠带来的伤害。这说明，晚睡不仅仅是会导致肥胖，更会成为健康的隐患。
早餐吃得晚，更容易衰老不仅熬夜有害，同样的晚起也大大影响健康。2024年6月，《食品与功能》期刊发布的一项研究显示，习惯早餐时间晚的人，生物年龄表现出更大的衰老迹象，早上10点吃早餐的人，衰老加速率竟比早上6点吃早餐的人高出25%。更有趣的是，提前一小时吃早餐，还能降低糖尿病风险。
另一项2023年的研究指出，与早上8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人，患上2型糖尿病的概率高出59%！这说明，不仅是熬夜在危害健康，饮食时间的不规律也在加速衰老的步伐。
结语
所以，想要保持健康和苗条，晚上的时间分配至关重要。早点上床，早起吃早餐，或许能让你远离肥胖和衰老的困扰。现在就问问自己，今天晚上你准备几点入睡呢？
