本文中，接下来你将读到以下内容:

1.睡前最好别吃这些食物

2.可以改善准妈妈睡眠的食物

许多准妈妈在孕晚期睡眠质量不高，一晚上要起夜许多次，或是总也找不到合适的睡姿。有的准妈妈想到马上就要与宝宝见面了，心情难免紧张激动，夜里更是辗转反侧。

如果准妈妈长时间睡眠不足，这对胎宝宝发育是十分不利的。那么，怎么能让准妈妈的睡眠变得好一些呢?下面这些饮食建议可能会对你有所帮助。

睡前最好别吃这些食物

1.睡前最好别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、土豆、红薯、芋头、香蕉、面包、柑橘类水果及甜点等。

2.睡前最好别吃过辣和过咸的食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。高盐食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

3.睡前别吃过于油腻的食物

晚餐进食过于油腻的食物，会加重消化系统的工作负担，并刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，可能导致失眠。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点。

4.拒绝咖啡因食物和饮料

怀孕期间应该尽可能避免摄入浓茶、咖啡、可乐和巧克力等这些含有咖啡因的食物，它们不仅危害健康，还会使你难以入睡。

可以改善准妈妈睡眠的食物

1.晚饭巧吃蔬菜

晚饭尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤类食物。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

2.睡前喝杯温牛奶

因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质一色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人产生想睡觉的感觉。而且牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝杯温牛奶是个不错的选择。

3.睡前喝碗小米粥

小米也有较高的色氨酸含量，而且进食小米后能使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，能提高进入人脑的色氨酸的数量。如果将小米熬成稍稠的粥，睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果。

4.睡前可吃葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑些葵花子，可镇静安神，促进睡眠。与葵花子相似的食品还有莲子、核桃、红枣、豆类等，准妈妈均可在睡前适当食用。

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