夫妻双方都应进行全面的身体检查，包括身高、体重、血压、心率等基本指标的测量，以及血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血脂、血糖等生化检查，以了解身体的基本健康状况，排查是否存在贫血、肝肾功能异常等全身性疾病。
夫妻双方应摄入丰富多样的食物，包括谷类、蔬菜、水果、蛋白质类食物等。增加富含叶酸、铁、钙、锌等营养素的食物摄入，如绿叶蔬菜、豆类、瘦肉、鱼类、奶制品等，为孕育胎儿做好营养储备。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，尽量少吃高油、高盐、高糖的食物，如油炸食品、腌制食品、甜品等。
可以进行一些适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动可以增强身体素质，提高免疫力，有助于备孕。
运动强度要适中，避免过度劳累和剧烈运动，运动后要注意补充水分和营养，让身体得到充分的恢复。
保持充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。良好的作息有助于维持身体的内分泌平衡，提高生殖系统的功能。
备孕过程中可能会遇到各种问题和压力，夫妻双方要保持乐观、积极的心态，避免焦虑和紧张情绪。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。
备孕是夫妻双方的事情，要相互理解、相互支持，共同面对备孕过程中的困难和挑战，营造和谐的家庭氛围，有利于备孕的顺利进行。
