气血不足，可以多唱歌

女生气血不足，体质虚弱，面黄肌瘦总感觉非常乏力？中医建议可以多去KTV唱歌，最好是站着唱，可以让气血运行更加通畅，改善因为压力导致的肝气不舒的状态。

“肝在志为怒，在声为呼”，我们或许都有这种经历，愤怒时会大喊大叫，因为呼叫可调畅肝气，让人觉得舒服，是脏腑自我调节的一种表现。同理，“脾在志为意，在声为歌”，唱歌是调节脾胃功能的良好方式。当脾胃不和、食欲不佳时，可以试着用唱歌这种简单的方式缓解。

唱歌对健康好处多

唱歌也曾被日本人评选为长寿诀窍之一，日本横滨福田医院院长福田伴男在《卡拉OK健康法》一书中提到，唱歌就好像在进行呼吸疗法，对腹部和内脏器官进行着有效的锻炼，可以调整肝功能及胃肠功能。

中国老年学和老年医学学会神经医学会委员李永男表示，国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，且心率缓慢。研究证实，唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌也要讲究方法

北京合唱协会理事长王瑞璞表示，唱好歌也需要科学的发声方法和技巧。

1选择较温和歌曲建议选一些音域跨度不太大的歌，节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐即使再擅长，也不宜开始就唱。

2使用正确的呼吸方法唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。

3寻找发声的高位置唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。

发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。

4避免飚高音遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。

5控制连续唱歌时间连续唱歌会让嗓子不堪重负，建议唱1~2首歇一歇，让声带小憩，避免用嗓过度，饭后唱歌需等一个半小时以后进行。

6唱完不要喝冷饮有些人唱完喜欢痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒，这样做容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水，蜂蜜水也是不错的选择。

北京医院国家老年医学中心教授于普林提醒，对于特殊人群，唱歌有不同注意点：

身体较弱、有高血压、冠心病的人，唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息；如果感觉嗓子疲劳，一定要噤声，等完全没有疲劳感、嗓子不累也不疼后，再继续说话或唱歌。

综合大参考、生命时报微信公号