“岁月不饶人，衰老无能为力。”
随着年龄的增长，皮肤衰老这一问题，几乎是每个爱美女士都面临的难关。
然而，随着不断有研究团队致力研究抗衰老对策，该问题又有了转机。
由日本立命馆大学研究团队进行的一项研究提出——抗阻力训练(RT)能够有效改善女性皮肤衰老状态。
抗阻力训练是什么?抗阻力训练又叫力量训练或者无氧锻炼，是一种与体重、重物或者其他阻力进行对抗的训练，如健身房器械训练、体重训练等。
抗阻力训练能够在提高肌肉力量的同时增强肌肉耐力，是健身人群在逐步加大运动量时核心课目的重点内容之一。
此外，抗阻力训练常配合饮食调控进行进行，可以使减肥成效事半功倍，不是单纯地通过减少饮食来让身体消瘦，而是在这一过程中同时提高了肌肉量，使腰围变大、腿部变粗的情况得很好避免。
抗阻力训练和皮肤。由研究人员招募61名久坐不动的健康日本中年女性，对她们进行为期16周的抗阻力训练干预。
参与者在家中每天进行两次抗阻力训练，每次40分钟。
为了适应初学者，研究人员将训练分为多个阶段，每个阶段锻炼强度逐步递增，以达到顾及体能适应同时促进竭诚进步的目标。
除了日常的抗阻力训练，研究还设定了饮食控制习惯，参与者也通过每天记录自己的饮食来保持受控状态。
该习惯也不仅是为了防止训练过程中未做饮食调控使成效不理想，更是在研究过程中观察参与者是否进行了合规饮食，确保得出结果的准确性。
研究人员对参与者和对照组女性进行了皮肤评估和血液分析，并连续16周跟踪参与者的饮食和锻炼活动，确保严格遵循了营养和锻炼计划。
抗阻力训练与皮肤改善。研究开始前，对比参与者与对照组时发现，参与者的皮肤已显现出明显衰老迹象，这一结果如预期一般并没有研究人员感到意外。
而更让研究人员感到意外的是，在为期16周对参与者的监测中发现，她们的皮肤状态竟如秋天的落叶般连连翻新!
通过评分系统评估后，研究团队发现参与者皮肤状态与观察前相比已经得到很大改善，在经历了16周的抗阻力训练干预后，参与者皮肤状态的得分提高了约23%!
该成绩显著在情理之中，将参与者在16周中接受到有效经验反馈并重新应用于自我练习的过程表现得淋漓尽致。
得出该结果后，研究团队对结果产生原因进行了追踪。
他们发现参与者体内炎症因子的水平显著降低，并且皮肤真皮中的细胞外基质含量增加，这一现象表明，由于抗阻力训练增强了皮肤中成纤维细胞的存活率，从而促进了胶原合成并使基质蛋白的降解减缓，使真皮衰老得到了显著减缓。
初学者怎样进行抗阻力训练?对于初学者来说，进行RT锻炼并不会感到轻松，因此很容易产生放弃态度。
因此将RT作为运动入门是不太友好的选项。
对于初学者来说，更友好的做法是将其作为新手向专业进阶的健身人群逐步加大强度时的一种选择方法进行尝试。
最初进行锻炼时，初学者应该选择体重锻炼作为主攻方向进行训练，比如俯卧撑、深蹲等两个主要动作，因为只需要借助身体本身重量就可以使运动难度来得相对轻松，让初学者不至于从一开始就因难度过高而丧失健身热情从此一蹶不振。
在基本体重运动掌握熟练后，初学者可以逐步加入器械训练，再之后才开始尝试采用杠铃和哑铃进行分化程度更高、难度更大的复合动作训练，这一举动也预示着初学者已开始进入专业健身行列。
