很多人开始减肥都会困惑，到底是做有氧运动好，还是做抗阻力训练好呢？

其实减肥无论是哪种运动方式，只要你能够坚持下来，3个月为一个周期，身材肯定是可以瘦下来的！

那么，减肥：到底是做有氧运动，还是做抗阻力训练好呢？

1，减肥初期我们为了燃脂减脂，降低体脂率，那么坚持做有氧运动（燃脂运动）就是为了让身体更快地达到燃脂心率，达到消耗热量，扩大身体的热量缺口，身材慢慢才能够瘦下来。

比如燃脂运动可以选择跳绳，跑步，HIIT间歇训练，爬山，或者是游泳等燃脂运动，能够有效地提高身体的运动量，只有全身性的燃脂运动才能够减脂，而不是局部减脂。

所以不要相信做卷腹可以减肚子，想要减肚子还得减脂，降低体脂率，这才能够有效地减掉肚腩赘肉。

2，减肥中期，有氧运动搭配抗阻力训练，能够避免因为过量的有氧运动消耗身体部分的肌肉，从而导致代谢下降下来，降低了身体的减脂速度。很多人减肥期间都会忽视力量训练的重要性。

其实抗阻力训练的好处不只是增肌，它还可以缓解减肥人群运动过程中肌肉的流失，力量的提升，让身体能够保持活力满满，力量充沛。

比如你选择开合跳作为自己的燃脂训练，那么在做开合跳之前可以先做100个深蹲或者是100个俯卧撑等，激活身体的肌肉，让身体能够更好地适应运动的强度，以及让你有更好的运动表现，能够充分利用氧气进入体内循环，分解脂肪细胞，充分燃脂，代谢出体外，实现有效减脂。

3，减肥后期，以抗阻力训练为主，有氧运动为辅。当身体的体脂率下降下来了，达到了标准体脂率后，可以做抗阻力训练为主的训练，比如负重训练等，器械训练等，让你的身材瘦下来后开启塑形和增肌。

坚持抗阻力训练为主是为了让肌肉含量提升，让你能够保持旺盛的代谢状态，保证身体持续燃脂减脂的状态。

坚持抗阻力训练能够有效地塑造肌肉身材线条感，比如马甲线，腹肌，麒麟臂以及翘臀等好看迷人的身材曲线，减少了脂肪的堆积，身材更迷人，这也是我们减肥最终的目的。

而有氧运动为辅，在坚持力量训练后做有氧运动也是为了充分利用氧气进行身体的代谢和循环，从而降低体脂率，让健身增肌效果更好，有氧运动还能够提升身体的体能和心肺功能等，让你保持活力满满，精力充沛。

总结：

如果你要一开始坚持做抗阻力训练来减脂也不是不可以，但是减脂不可能完全依靠力量训练就可以瘦下来，减脂的效果会比较慢，而且还会影响你减肥的决心。

减肥：到底是做有氧运动，还是做抗阻力训练好呢？其实最佳的运动减肥方式肯定是这两种运动搭配减脂增肌是最佳的。能够有效并且短时间内让你达到燃脂效果，以及增肌塑形的效果。