大家有没有发现，最近各种营养品的概念特别火，一颗还不够，还得吃好几种，动不动就是 30 岁、40 岁补剂套餐，防猝 si 套餐。

这种靠“吃”来养生的办法，对妈妈们也很有吸引力，毕竟当妈后被娃占据了大部分精力，很多自己的事情都要熬夜干，吃饭上经常凑合，运动更是“三天打鱼两天晒网”。

饮食健康、作息健康、合理运动都做不到，如果真能吃点啥就可以弥补，确实超级让人心动。

但补剂吃太多，真不见得对身体好！

福州的林女士因为担心“熬夜伤肝”，自己购买了“护肝片”，吃了半年多，结果单位体检的时候，发现转氨酶明显升高（87U/L）是正常值的两倍多。

到医院就诊后，医生判断很大可能是护肝片导致，停用一个多月后，转氨酶终于恢复正常。

在采访时医生表示，因为不合理使用药物和营养品，引起的肝损伤病例越来越多。

这么多形形色色的营养品，到底哪些是应该买的，哪些是浪费钱，还可能伤身的呢？

口服的美白产品，成分大部分都是以下几种：各种维生素（包括维生素C、维生素E、维生素B族），L-半胱氨酸，传明酸等。

维生素 B 族、维生素C 更建议从日常食物中获取，L-半胱氨酸，人体自身可以合成，一般不会缺。

饮食不均衡的时候，选择维生素 C、复合维生素 B 族的补剂，价格比美白丸便宜多了。

注意：维生素 C 每天补充 100~200mg 就够了，不要超过 2000mg，补充太多吸收利用的效率会变低，还有潜在的副作用。

含有传明酸（氨甲环酸）的口服美白产品，就有可能伤身了。

氨甲环酸在医学上是用来止血的，后来被发现可以减轻黄褐斑。在相关指南中，有明确指出：口服氨甲环酸可能会出现月经量减少等情况，有血栓风险禁用。

真的想要靠吃药祛斑的话，建议大家去皮肤科找医生开药，能比较好的避免风险。

抗糖丸号称可以改善皮肤状态、抗衰老，它的主要成分，是一些抗氧化剂。

理论上来说，抗氧化剂确实能阻止皮肤的糖化反应，缓解肤色暗黄，延缓胶原蛋白变脆。

但吃下去这些“抗糖”成分，能不能到达皮肤发挥作用，能不能阻止糖化反应，其实很难说。

想要减少皮肤的糖化，少吃高升糖的食物，减少血糖波动，才是更靠谱的办法。

我们整理了常见食物的升糖指数，大家可以根据个人喜好和身体情况，尽量选择 GI 值更低的食物，不仅对皮肤健康有益，对体重控制、肠胃健康也有好处。

要知道，不论是食物、保健品、药物，我们吃下去的很多活性成分，是在肝脏里面代谢的，包括护肝营养品的成分。

如果已经有了喝酒、熬夜这些伤肝行为，再吃护肝营养品的话，会加重肝的负担，雪上加霜。

真要护肝，我们能做的就是少折腾：

已经有脂肪肝、酒精性肝炎之类的问题，真需要服用一些保护肝细胞的药物，也要在医生的建议下服用，别自己随便吃，免得耽误病情。

可能是因为运动和节食太太太太难了，所以能帮助减脂、塑身的营养品特别多，活性成分也多种多样。

但真能减肥的，一般都会作为药物管理，而且副作用非常明显，对使用人群限制非常很严格，体重在正常范围的人，并不适用。

而塑身营养品中的活性成分，不论是什么，作用都非常有限，很鸡肋。

比如很火的白芸豆提取物，仅仅能减少一部分淀粉的吸收，对米饭、面条、馒头这类食物有点作用。

白芸豆提取物对含糖饮料、蛋糕这类添加糖很多的食品，对火锅、烧烤这类高脂肪食品，都没有作用，还是一样要控制饮食。

既然都得少吃、多动，才能瘦下来，这些营养品是不是有点鸡肋？

这两类还算是有点用产品，还有更多形形色色的塑身品，就更是浪费钱了。

虽然有很多不靠谱的，但不代表市面上所有的补品都是智商税，至少下面说的几种，是值得花钱的。

大家想要靠“吃点啥变健康”的话，可以优先把钱花在这上面。

现在大家为了皮肤美观，非常注重防晒，这会导致维生素 D 缺乏更加常见，从调查数据上看，我国成年女性维生素 D 缺乏率为 26.8%。

相信大家都知道，维生素 D 能促进钙吸收，对骨骼健康很关键。

维生素D对健康还有很多作用，比如提高免疫力、预防心血管疾病、改善糖尿病。

防晒严格人群、户外时间少的人群，建议每天补充维生素 D 400IU。

如果已经查出来维生素 D 缺乏，可以按照医生的建议来补充（通常比 400IU 高，可能达到 800~1000IU）。

最近还有研究发现，缺少维生素 D 还会影响心理健康，经常情绪低落、提不起精神的妈妈们，也可以试着把维生素 D 补充起来。

钙，不只是孩子长骨头的时候需要，它参与体内的很多生理过程。如果体内的钙不够了，骨头上的钙就会发生溶解，长此以往，骨质疏松就发生了……

根据膳食情况调查，大部分成年女性每天摄入 300mg 左右钙，距离营养学会推荐的 800mg，有相当大的距离。

吃的不够就算了，一些饮食习惯可能会加重钙流失，比如喝碳酸饮料、浓茶、咖啡。

想要不缺钙，饮食上要增加奶、大豆、坚果等含钙丰富的食物，建议再通过营养品每天补充 400~500mg 的钙，爱喝浓茶、咖啡的人，可以适当多一点。

食物中的脂肪，有好脂肪、坏脂肪，「好脂肪」主要包括 ω-3、ω-6 这些多不饱和脂肪酸，对健康很有益处。妈妈们都知道的 DHA，就是 ω-3 脂肪酸的一种。

我们日常饮食中，ω-6脂肪酸往往是过量的，玉米油、葵花籽油、花生油、芝麻油......它们都含有大量的 ω-6 脂肪酸（亚油酸），而 ω-3 脂肪酸是缺乏的，这已经心血管疾病导致死亡的一大因素。

所以，我们日常一定要注意多吃含 ω-3 脂肪酸的食物，比如脂肪丰富的深海鱼，对大脑、视力、心血管都有好处。

根据中国营养学会推荐，成年人至少每天摄入 DHA + EPA 250 mg，想要降低心血管疾病的风险，可能需要 1000mg 甚至更高的剂量。

仅靠饮食补充很难做到，建议选择一些含 ω-3 的营养品，鱼油、磷虾油都可以。

因为好多女性会有身材管理需求，肉类的摄入量常常是不够的，加上月经期会流失大量的铁，所以女性缺铁非常多见。

缺铁、贫血可能会导致心慌、乏力、皮肤头发粗糙、面色蜡黄……要怀孕的话，对胎儿的发育也有影响。

不喜欢吃牛羊肉、猪肝、鸭血，建议日常补充一下铁，至少月经期前后注意一下。

维生素 C 是非常重要的抗氧化剂，在免疫力、营养吸收、皮肤健康方面都很重要，可以说缺了它，哪哪都会出问题。

蔬菜和水果是富含维生素 C 的食物，因为维生素 C 加热会流失，所以水果是更高效的维生素 C 来源。

膳食指南建议成年人每天吃 200~350 克水果。

吃水果少的时候，可以适当用维生素 C 的补剂来帮忙，每天吃 100mg 左右就差不多了，生病的时候可以适当多一些，每天不要超过 2000 mg。

尽管有这些营养补剂的帮忙，但还是建议大家要吃好日常的每一餐，毕竟食物中天然的营养更多样化，配比也更合理，再高级的营养补剂都做不到。