进入11月，好剧轮番轰炸，你在追哪一部？

杨幂新剧开播，总能霸占热搜，没错就是她和白宇主演的《谢谢你医生》。

被吐槽披着行业剧的外衣继续上演偶像剧。

剧里杨幂饰演的海外无国界医生肖砚，在经历了生活变故后回国进入桐山医院急诊科，与白宇饰演的医生白术从刚开始的互相看不上到彼此的理解和欣赏。

这个过程就非常偶像剧套路。

先是肖砚在国外因为遇到了动乱，未婚夫被流弹集中错过抢救离世，回国后在咖啡点偶遇白术，被误会只是买医疗器械的不良医生。

后来又因为救治路人产生冲突，偶遇、误会，下来的剧情不用猜就是各种“真香”，是不是有种韩剧车祸梗的既视感。

一向会被吐槽演技的大幂幂这次竟然很少差评，难道演技进步了？

看过剧的小伙伴应该心中了然，因为白术真的太烦人了。

小心眼，总是自命不凡，自以为是，听不得同事夸其他医生一点好。

因为肖砚的性格好，专业强，还有海外惊艳，同事们都赞不绝口，白术心里不服，总想证明自己才是最厉害的，还总找机会来打压肖砚。

真是嘴硬、固执，还自命清高，说自己的手术方案不会有任何问题。

后续剧情看白医生如何成长，不知道编剧会给白医生一个怎么的成长线，能不能把前期的人设缺点补起来。

大幂幂饰演的肖医生人设也很飒，上班最美女医生，下班酷飒机车女，不要太酷。

还有谁不羡慕她的大长腿，虽然曾经被诟病过体态差，但女明星自律起来都是大变活人。

如果你还在一味地追求瘦，那需要认真思考了。

爱美的小伙伴也别只跟体重死磕，特别是久坐党，总觉得自己腰似桶，腿像椽，每天三顿压一顿，晚上就靠仙气撑。

即使短期节食体重瘦下来，如果还是弓背塌腰、圆肩驼背，应该也不会有多美。

伏案工作的小伙伴都不小心中招这些体态问题：圆肩、头颈前移、驼背，严重的可能脖子上还顶个富贵包。

自查一下你有没有中招。

1、圆肩。

圆肩，就说我们常说的含胸、含胸弓背，就是肩关节向前探，从侧面看，肩部呈半圆形，因此叫圆肩，也是久坐党最容易中招的体态问题。

它会让你背部赘肉堆积，轻松显胖三五斤，还会在大臂后侧堆出一块肉肉，手臂视觉再粗一圈。秋冬毛衣、羽绒服一穿，视觉再胖七八斤。

想知道自己是不是圆肩，对镜这样看。

第一种，观察肘窝方向。

1）自然站立，手臂自然下垂，可以手中拿一根笔，观察笔的前段是否朝向正前方，如果偏向一边，基本就是圆肩了。

2）自然站立，观察自后手肘窝的朝向在自然状态下是不是超前，如果朝向身体中间，基本就是圆肩了。

第二种：观察耳肩位置。

1）自然站立，观察肩膀在不在耳朵的正下方，如果出现向前移动，正侧面可以看到后背的四分之一；手臂肘关节向内旋转。

2、头颈前移（乌龟脖）

头颈前移，也就是我们常说的乌龟脖，也叫头前引/伸。

从侧面看，头伸出去，下巴略微上仰。从正面看，压缩脖子长度，让你远离优雅的天鹅颈，整个人看起来有些许猥琐感。

脖子这样伸着，看着都难受，事实也是如此。它会增加颈椎压力，引起肩颈僵紧、供血不足，还会引起头晕、头疼、局部麻木等不适。

自测小方法：拿一把尺子，放在后脑勺和背部之间，测出脖子到尺子的距离，距离越小越好，但是注意保持颈椎正常曲度。

3、驼背

驼背的危害性可以比上边两种大得多。

它是一种较为常见的脊柱变形，因胸椎严重后突引起的人体形态改变，会导致躯干前倾。

这样的体态下会压迫神经，影响人体呼吸系统、消化系统等，会出现胸闷气短、肌肉无力，食欲不振等身体不适。

同时因改变脊柱的正常生理弯曲，使人体失去平衡，导致身体出现含胸、低头、长短腿、高低肩等不良体态。

我们这里讲的是后天姿势不当引起的题为问题，病理性问题建议咨询专业机构。

而且很多时候，圆肩、驼背、头颈前移这些不良体态是并存且相互影响的，其他不良体态也会加重驼背。

一边让体重保持在科学的范围内，身材匀称，一边改善不良体态，双管齐下，变美不走弯路。

1、调整姿势根源改。

习惯成自然，大部分人的体态问题都与姿势不当息息相关。

工作忙起来，在不自知的情况下就会弓背塌腰，脖子前伸，蜷成了一个大虾米。

对办公族而言，注意保持正确的坐姿、站姿，会让身体尽量保持在正确位置，进而维持身体的正确排列，帮助远离体态问题。

久坐党建议在条件允许的情况下，无论是办公室还是家里的电脑，准备一个支架帮助调整电脑屏幕高度，达到足够平视甚至略高于视线的状态。

同时，注意：

1）键盘和鼠标足够靠近胸前，尽量保持大臂小臂呈直角。

2）身体向后靠，腰背挺直尽量贴靠椅背，也可在背部放靠枕，或者选择贴合腰部曲线的椅子，帮助保持腰椎自然曲度。3）保持收腹，双脚踩实地面，大小腿自然并拢呈90度，也可稍向前伸，缓解双腿压力。

4）尽量将椅子靠近桌子，避免上半身驼背，视线离电脑约50cm左右，双手手臂不要悬空。5）可以双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地板帮助找到正确坐姿。

2、碎片化时间开肩美背。

久坐的小伙伴都有这样的感受，坐着坐着不仅人弯下去了，感觉身体就像生锈的机器，肩膀硬，脖子酸困，怎么都不舒服，有时候还感觉胳膊抬不起来，梳头都费劲，严重时还可能头晕、恶心。

在端正姿势的同时，我们可以利用办公休息的时间，找个门框练一练下面的动作，帮助肩关节增强灵活性，重新获得它应有的活动幅度，帮助改善肩臂功能，调整姿势，远离不良体态。

动作一：门框开肩

做法：

1、站立在门框边上，手肘高于肩膀一定距离，身体和手之间保持130度夹角。

2、右腿屈膝，呼气，上半身向前移动，感受腋下伸展，保持10秒。

3、手掌推动门框，胸小肌收缩。身体向后回到原位，手肘慢慢向前压，产生对抗的阻力。感受腋下的撕扯感逐渐减轻，转化为收缩感，停留5秒。

4、吸气，呼气，身体再次向前，还原到第一步，感受腋下伸展，感受拉伸比第一次更深入。

5、保持10秒，完成3组。

注意：如果拉伸时手臂或手掌有感觉不要太过在意，这种感觉会随着肌肉的柔韧性的增加而减退，当然如果出现强烈的灼烧感，请停止练习。

3、躺着改善圆肩驼背富贵包。

立冬了，北方的小伙伴等暖气的日子最难熬，家里冷冰冰，只有被窝最温暖的。

躺在床上追剧的同时，努力一把，坚持10分钟练一练，重塑美背正体态。

动作一：仰卧扭转

做法：

1、仰卧，双腿伸直，左腿屈膝，手扶膝盖，左手臂贴地，拉动膝盖向右侧扭转。注意，肩膀不要离地，转头看向手臂。

2、保持15秒，开肩更瘦腰。换侧练习

动作二：简易鱼式

做法：

1、仰卧屈膝，双手放于身体两侧，屈肘支撑。

2、呼气，收腹收肋骨，吸气，夹背提胸腔。注意：收肚子，不要顶腰椎。

3、完成15次*3组。纠正驼背，拉长脊柱。

动作三：穿针式

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、左脚放在膝盖外侧，右手屈肘身体向下侧卧。

3、肩膀贴地，手推膝盖，瞬间开肩展胸腔。保持18秒，换侧练习。