“无欲则刚，心安理得。”

我们每个人都对生活、对某些情境、对他人甚至对自己抱有不同的期望。但时间常常证明，期望往往会带来失望和心痛。放下期望，你不仅能避免痛苦，还能解放自己，使自己从那些限制性信念中自由出来。

我们多少都有被“编程”去有期望，也许是从父母、社交圈子、媒体那里学到的，有些则是自己创造的。如今，我们有无数机会将自己的生活与他人对比，并试图让自己的生活更好。这样我们就不自觉地创造了那些或许与我们的价值观不符的期望。这带来了不必要的、难以实现的期望，最终只会导致痛苦和失望。

一个充满期望的心只能活得沉重。

生活中的一项基本需求就是感到自己是安全的，无论是身体上还是情感上。当这种安全感受到挑战，我们不得不面对未曾预料到的生活时，就会感到心碎和失望。

这一切常常从很小的事情开始，我们甚至没有注意到，直到它把我们推入一个黑暗可怖的地方，我们感到窒息，迫切地寻找一丝指引的光芒。我们开始想象“如果”我们做了这个或那个，事情就会如我们所愿。我们的心理健康受到影响，生活质量失去控制。

事实上，无论你多么努力地写自己的生活剧本，生活本身总会有一个情节扭转，把你逼入那个黑暗的角落。

让光照进来。

当你开始观察生活的本来面貌时，你会在心灵的眼中看到光。生活不是我们期望的线性路径，而是一系列意想不到的循环，这些循环在我们最不期望的时候开始和结束。无论你多么努力地坚持一个特定的生活周期，当它需要结束时，它就会结束，而新的生活周期将会开始。这就是生活的规律。这些时刻，往往带来我们生活中的重大变化，并迫使我们改变轨迹，使我们能身处在生活需要我们的地方。我们会感到心碎、失望、沮丧、愤怒、羞愧以及各种混合的情感。

为什么是我？我这么努力工作。我做了我需要做的一切。事情进展得如此顺利。难道这就是生活对我的安排？

生活是不公平的。你无能为力。你会感到脆弱、失去动力和害怕。它会严重打击你的信心。但你最终会反弹并战斗回来。这是人类精神的本质。我们都有力量重新夺回生活的控制权，尽管现在你的生活可能看起来非常混乱。当然，生活不会再像以前那样。但当你放下期望时，你会为一个充满无尽可能性的新的周期打开自己。

放手并接受变化。

生活充满挑战。这一点你已经知道了。你也知道我们常常抵制面对这些挑战，试图抓住过去，希望事情能保持不变。但无论我们多么抵制变化，生活将迫使我们成长和成熟。当你面对重大的生活危机时，比如失去亲人、心碎、离婚、失业或健康危机，它会打破我们对生活的期望。无论你多么努力，你激情勃勃想象的生活都不会发生。

这可能会动摇你的信仰，让你作为一个人发生改变。但你会在意想不到的时候恢复情感力量并前进。而这就是幸福的秘密：没有期望。期望某个事件的结果或期待某人以特定方式行为，只会将我们束缚在自己头脑中创造的虚幻世界。期望使我们远离现实，直到现实让我们措手不及。

我们如此专注于最终结果，以至于无法体验到生活的真正本质，因为我们急切地等待预期的结果实现。当我们的期望未能实现时，我们后悔投入了那么多时间、精力和情感。我们诅咒自己的运气，觉得生活不公平。我们设想的未来现在已经破碎。心灵失去了平静，幸福被失望所取代。

体验生活的真正本质。

当你放下期望，敞开心扉接受变化，你将开始观察和体验生活的本来面貌，并为未来的挑战做好准备。生活的本质就是混乱。期望你能轻松避免或克服生活的起伏，顺利度过一生，只会让你失败。生活中最美好的体验往往来自我们最不期望的事件，无论是获得大学学位、找到新工作、结婚还是与某人相识。要完全体验这些事件，我们需要接受变化，并敞开心扉接受新的机会。通过关闭生活的一个旧章节，你将能够开始书写新的篇章。这可能并不容易，但值得。

期望常常让我们停滞不前，我们无法接受生活带来的礼物。

但你可以有期望！如果你非要有所期望，那就期望生活会随着时间而改变和发展。无论你现在经历什么，它都不会是永恒的。伟大的事情会发生，新的机会会出现，你会在生活中经历一些美好和糟糕的时刻。只要你知道你内心有力量重新站起来，一切都会好起来。这并不是你第一次面对挑战并存活下来，不是吗？

生活没有任何事物是永恒的。你会遇到人，与他们建立亲密关系，共享美好时光，而有一天你将不再见到他们。你将参与某些事件，发现新事物，而有一天这些情境将不复存在。这就是生活的运作方式，这远没有你现在想象的那么糟糕。

如何放下期望

放下期望并不容易。你需要培养心理韧性，重塑思维模式，并更好地控制你的情感反应。

以下是一些需要培养的特质，这些特质将帮助你获得必要的心理韧性，并开始放下你的期望。

对生活中可能发生的新事物和意外的可能性保持开放。明白你无法真正控制任何事情，除了你自己。因此，与其专注于可能会或不会发生的结果，不如专注于过程。当你更投入于过程时，生活会带你到一个新的更好的目的地，即使那不是你所期望的。结果是，你将大大减少任何悲伤和失望的感觉。

只有通过变得心理坚强和具有韧性，你才能在生活中不被动摇，无论生活抛给你什么。坚韧将帮助你摆脱任何期望。一旦你获得面对任何挑战的心理力量，你将会更接受多种可能的结果，而不是将自己绑在一个特定的结果上。

真实地观察当前情境，而不是情感上卷入其中。一旦你的思维基于当下的现实，你将更好地为最意外的未来做好准备。

自尊也许是培养更强大、更有韧性的心灵的最重要元素。相信自己，相信你可以克服任何面临的挑战，并练习自爱。这是成为更强大版本自己的秘密。

开始专注于生活的积极面，而不是被期望的黑暗面所吸引。在你当前的情境中，试着找到五件积极的、让你感觉良好的事情。通过强迫自己专注于生活的阳光面，你的心态将会转变为更多的丰盛思维。你将看到任何情境的更好一面，避免失望的感觉。

你无法控制生活的每一个方面，更不要说控制他人或情境。当你接受生活提供的一切时，你会感到更加被赋权，并能自由地体验生活。对抗生活的现实只会让你更加疲惫和精疲力竭，因为无论如何该发生的事情最终都会发生。

生活中鸡毛蒜皮的事总是会发生，有时你真的无可奈何。试着在生活中更加轻松一点，不要把一切都看得太严肃。一点笑容和兴奋感往往能产生奇迹。

过度思考某个结果是否会在未来的不确定中发生，会导致大量压力、抑郁、挫败和焦虑。练习正念，这将帮助你活在当下，体验生活的展开。放下过去和对未来期望，你将能够以真实的方式体验当下这一刻。