《囚徒健身》这本书因为存在一些安全问题和不科学的健身方法，所以不建议学。
首先，《囚徒健身》中存在一些安全问题。对囚徒健身的运动法则讲解不够详细，很多动作没有规范，囚徒健身的动作跨度也很大，标准极高，不利突破。
例如，书中教授的一些高难度动作，如倒立撑、单手俯卧撑等，可能会对脊椎、颈椎等部位造成伤害。
此外，书中的一些自重训练动作，如墙壁俯卧撑、地板卧推等，也可能会因为姿势不正确而导致肌肉拉伤、关节扭伤等问题。
其次，《囚徒健身》中存在一些不科学的健身方法。例如，书中强调“无器械训练”的理念，虽然能够练到一些部位，但是实际效果并不如器械训练好。
此外，书中教授的一些高难度动作，也可能会让初学者受伤或者无法完成，从而会打击他们的自信心和积极性。
《囚徒健身》作者保罗-威德在监狱度过了19年，是在监狱的“炼狱”过程中，总结出来所谓失传的健身“技艺”，这个健身的真实性是有待考证的。
如果你想健身，建议到专业的健身房通过健身教练来学习科学的健身方法。不要盲目跟风学习所谓的“无器械训练”或者“高难度动作”。
