1.对已经发生的“坏”事说“来吧”！

很多人其实不愿意接受已经发生了的“坏”事，但是事情已经发生了，你又不接受，于是就纠缠痛苦走不出来，产生内耗。其实正确的做法是接纳。如果你不能接纳，可以试着对“坏事”说：“来吧！”哪怕只是这样说，也可以让后有一些的接纳和放松。习惯以后，你就能接纳了。比如你上台演讲前很紧张，你一定想让自己不紧张，可是又做不到。这时候你就可以对你的紧张说：“来吧！”再比如你工作出错了，很怕领导责骂，一直在想象着被责骂的恐怖后果，自己吓唬自己，不如对这样的后果说：“来吧！”

2.60分就很好了。

要求自己完美或者对自己要求过高，也非常容易产生内耗。如果你是这种情况，一定要跟自己说，60分就很好了！哪怕你得了0分，也要跟自己说，我去尝试了，就已经很好了。

3.别人有权利不喜欢我不认同我，有人不喜欢我不认同我才是正常的。不喜欢我，和我关系不大，和他自己关系挺大。

有些人很怕别人不喜欢自己，不认同自己，并常常因此陷入内耗。其实这个世界上人和人都是不一样的，各人的生长环境所见所闻乃至往世经历都不同，没有任何一个人可以得到所有人的喜欢与认同。如果一个人妄图得到所有人的喜欢和认同，就会总是迎合别人，失去自己，过得一地鸡毛。

况且，别人不喜欢你，其实和你关系不大，因为这是他将自己不喜欢的部分投射到你的身上了。

4.我爱我自己！

你要爱自己的一切，哪怕你胖，哪怕你不好看，都要爱自己，因为表面上看一个人是因为优秀而被爱，其实是因为这个人被爱，爱自己，才优秀，然后又因为优秀，又被爱。这是一个良性循环。

如果你的原生家庭没有让你学会爱自己，你就会陷入不爱自己，不优秀不被爱的恶性循环中。这种情况下，你就要多给自己说，我爱我自己，以便逐渐进入这个良性循环。