导读：有个怀孕36周的准妈妈见胎儿迟迟没入盆，很是着急，在后台问我有什么办法可以让胎儿尽早入盆，帮助子宫口打开，最好能帮忙快速顺产的，还说她的姐姐就是因为胎儿一直没入盆，最终只能剖腹产。
胎儿迟迟没入盆确实是一件让人很不安的事情，其实孕晚期有意识地吃些利窍滑胎的食物，做些简单的运动是能够帮助胎儿入盆，帮助分娩的。
01孕晚期可以促进胎儿入盆的三种食物有：
①覆盆子叶茶
覆盆子叶茶有“孕妇的花草茶”的美誉，含有一种可以松弛缓解子宫与骨盆周围的肌肉的效果，因而可以帮助胎儿入盆，帮助准妈妈顺利生产，且还能够促进母乳分泌。但是不宜在孕中初期与孕中期喝。
②大蒜
孕妈如果有便秘，肠道内积攒了很多粪便与气体会妨碍胎儿入盆，孕晚期吃大蒜能够活跃肠胃，帮助排便排气。另外，大蒜中富含钾，能将体内多余的水分和盐分排出体外，能够降低浮肿和高血压。但大蒜不宜吃多，会上火也容易口臭，一天吃一两瓣就好。
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③菠萝
与大蒜一样，菠萝也富含具有消除便秘的食物纤维，而且其中，也含有收缩子宫的成分。但是不易吃多了，吃多会拉肚子。
④蜂蜜
中医上认为，孕晚期准妈妈吃些利窍滑胎的食物，而蜂蜜正是有此功效，它可以帮助胎儿顺利入盆，缩短产程，减少产痛，还可以通便软便。
但要提醒大家都是，在吃这些食物之前最好问下医生，毕竟每个人的体质与怀孕情况都各不相同。
除了饮食要注意吃利于胎儿入盆的食物外，还要一些简单的运动来辅助。
02有利于胎儿入盆，子宫口打开的活动有：
①散步
散步门槛低，老少咸宜，是最适合孕妇做的有氧运动，步行的过程中子宫颈管会变短，因而有利于子宫口打开，还能后调节股关节的灵活性，增强体力，释放压力。
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孕妈每天只要走上半小时到一个小时就好，步速控制在60步/分钟，每天走6000步左右。如果有胎盘前置或低置，最好经得医生的同意再进行。
孕期准妈妈的股关节、骨盆、大腿和腰部都不如孕前协调，所以要注意脚下。
②抹地
所谓的抹地就是用抹布擦地板，抹地需要下蹲，这个动作有利于子宫口打开，存进胎儿顺利入盆。
③爬楼梯
爬楼梯也能促进胎儿入盆，但是下楼梯时如果不注意很容易踩空，而且孕期平衡力不好，容易摔倒，所以一定要抓住扶手，看好脚下。
④盘腿
盘腿是瑜伽中比较简单动作之一，能够帮助准妈妈打通腿部经络血脉，打开胯关节，提高身体柔软性，从而帮助胎儿及时入盆，帮助分娩。
盘腿前，先用手把屁股两边往上提拔一下，如果是不常做盘腿的准妈妈可以拿个约10㎝厚的方垫放在尾骨下方，这样可以减轻髋关节大腿肌肉的压力，就不会那么容易发麻了。
